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月經來時,到底能不能運動?

女性月經來時,到底能不能運動?

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作者\BEYOND FITNESS 陳嫻蓁

女性月經來時,到底能不能運動?

其實是可以的喔!月經來時並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、大重量訓練等),這些訓練在月經初期盡可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量。

月經來間適當的運動有助於神經系統的平衡,因為運動時會分泌多巴胺,有利於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經的作用。

女性月經來時,到底能不能運動?

下腹無不適,就無需限制

對於一般健康的女性,無須特別限制生理期時的運動量。

中山醫學大學附設醫院婦產科主治醫師郭安妮說,每個人的體質不同,一般來說,若是沒有貧血、子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題,只要運動時沒有感覺到下腹不適,或經血量增加,就無需刻意限制。

不過,若是有痛經症狀的女性,或是運動時出現頭暈、下腹痛等症狀,就應減少運動量。長庚大學醫學院婦產科教授王誠說,生理期感到不適的人就不應勉強運動,劇烈運動可能會導致子宮收縮較大,進而使得經血排出量也變多。

台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗表示:以中醫的觀點來看,女性在月經期身體較虛弱,也較容易疲勞,需要更多的休息,並減少下半身的負荷或是提重物,減少下肢肌肉的收縮。

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女性月經來間運動應該注意以下幾點

減少運動量:在月經期間只需要著重身體在於舒服的運動皆可,如輕鬆的慢跑、瑜珈、快走等運動。

避免參加劇烈和震動過大的運動:月經來間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免月經來流血過多或子宮位置改變。

避免各種水中運動:跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。

避免激烈的比賽:月經來參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。

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至於月經來時該怎麼調整運動的強度比較好呢?

月經來前三天:輕柔運動

月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在月經到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為舒緩、放鬆、伸展的運動為主,例如:簡單的瑜伽動作,或是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通、緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

月經來第五天:有氧運動

身體會開始恢復,可以開始進行慢走、慢跑或腳踏車等有氧運動。不過,還是要避免一些負重較大的運動。

月經來的時候,如果身體沒有不舒服的話,還是可以繼續保持運動習慣的,只要好好拿捏運動的強度即可!

BEYOND FITNESS】授權轉載 原文出處【月經來的時候真的能運動嗎?


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