準媽媽看過來！4類運動助生產

多數人基於傳統觀念多認為，孕婦不宜從事動態活動，否則易影響胎兒健康。事實上，當懷孕滿3個月，胎兒與孕婦皆處於健康的情況下，孕婦多從事簡易的運動，對於胎兒及產婦本身有許多益處。

特別是準媽媽在懷孕後期至預產期前2周的時間內，若從事適度的運動，不但有利於助產後儘快恢復，還能減少和避免妊娠高血壓的發病幾率，更有助產婦順利分娩，減少生產時的痛苦。

簡易的瑜珈、伸展操，有助於增強孕婦的肌耐力、柔軟度，讓產婦順利分娩，減少生產時的痛苦。

以下介紹最適合待產準媽媽的4種運動：

1. 散步

散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

另外，建議準媽媽在散步時，不要穿鞋跟過高的鞋子，最好選擇軟底的運動鞋，活動起來更方便。還有需要特別注意的是，孕婦選擇散步的道路，應挑選光線充足、車輛較少的道路、公園進行，並在天氣不佳，如，起霧、雨天時，中斷散步活動，以避免滑跤、扭傷。

2. 慢跑或者快走

適量的運動有助於生產，若孕婦體力許可，且懷孕前也有規律運動的習慣，那麼慢跑或快走的運動方式，或許比散步更適合你。不但能消耗多餘的能量，更能加強孕婦的肌耐力。

不過，建議孕婦再從事此類型運動前，應先換上寬鬆舒適的衣服、排空膀胱中的尿液，較不易對子宮造成壓迫。而運動期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。並和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

3. 游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式，不但，水中浮力有助支撐體重，減輕孕婦負擔。對於提高耐力和柔韌性的效果更是好。且游泳不僅能增加心肺功能，還能改善情緒，有助於準媽媽在懷孕期間保持良好的情緒。但需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長、水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。並且最好有親友於一旁陪伴、協助，安全性較高。

4. 瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助懷孕女性學習如何掌握、控制呼吸的節奏，有利於日後分娩。

不過，要注意的是，瑜珈動作中，不乏許多挑戰柔軟度的高難度動作。若孕婦本身沒有瑜珈基礎，不建議任意嘗試。仍應從簡易、有助舒緩的動作開始學習，較能保障胎兒及產婦安全。

更多健康資訊，請上《華人健康網》

141個追蹤

針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

大家都在討論

旅遊不知去哪裡，跟媽媽經放心玩