為何少吃或挨餓反而無法減重？4個建議讓你減肥又保鍵康
作者＼BEYOND FITNESS
大部份人都想減肥，同時體重也會在朋友之間拿來討論，這時少吃甚至不吃往往就是減肥聖經，但是有人規律訓練跟減少飲食攝取結果體重完全沒改變，甚至增加重量！這是怎麼回事？
少吃或者不吃會減少你的新陳代謝，讓你變胖。當你在運動，走路，吃飯，睡覺，思考，呼吸等等都是在消耗卡路里。如果你沒有足夠的能量來消耗，你的身體會儲存食物來保護自己。於是熱量不會被你消耗掉。
降低的新陳代謝
如果攝入的卡路里太低，它會影響你的甲狀腺，甲狀線調節體內的賀爾蒙。而賀爾蒙是負責調節情緒和食慾。如果你常常覺得不餓，不想吃東西，這可能是因為你的新陳代謝已經下降的現象。你也可能會感到更加煩躁或沮喪同時你的體重不會下降。
不要讓自己挨餓了，遵循一些簡單的方法，讓減肥的同時也保持健康。你可以做什麼？
一、每3.4小時吃些東西
跳過任何一餐你的身體會以為你處在快餓死的狀態，於是降低你的基礎代謝率讓你生存。試著每3或4小時吃點小東西。
推薦閱讀：腹肌是在廚房練出來的？我可以想瘦哪？就專注的鍛鍊那嗎？
二、均衡的飲食
包括纖維來源，健康的脂肪和蛋白質任何健康的食物都可以。纖維使你感到飽足感而且不會有多餘的熱量進入你的體內。如糙米和全麥麵包等等，還能幫助你比較不容易餓。如果有必要，提前規劃你的正餐和零食保持一致。
三、經常活動
運動能促進新陳代謝，當你爬樓梯或者幫忙送送公文，從而增加你的基礎代謝率。結果？你稍微還是燃燒卡路里，即使在休息日。
推薦閱讀：三餐都吃的很少，怎麼就是瘦不下來？「減肥三正餐」的正確吃法
四、跟專業私人教練一起運動
你的私人教練會是最瞭解你的人，他會幫助你堅持運動，同時幫你評估與分析，做出完整的訓練規劃，循序幫助你達成計畫。
【BEYOND FITNESS】授權轉載 原文出處【少吃反而讓你停滯不前甚至增加體重！】
執行編輯：Hovis
核稿編輯：Mickey
關於作者與本篇文章
1個追蹤 Beyond Fitness
#謝謝您一直以來的信任
專業，起於真誠的用心
BeyondFitness 讓您看見更好的自己
《 專業顧問人員 》
《 雲端數據系統 》
《 符合國際體能機構認證 》
BeyondFitness, More than Fitness.
旅遊不知去哪裡，跟媽媽經放心玩
放假跟著媽媽經一起放心玩，精選台灣各地高CP值渡假飯店，為每一個家庭帶來快樂十足的親子假期！
壓力大又睡不好？營養師推6大紓壓食物，B群＋熱可可助好眠抗憂鬱
現代人生活步調匆忙，時常被工作、家庭生活間的各種角色難題包夾，壓力大、睡眠品質差、失眠、焦慮、憂鬱等情緒問題也成...
每天運動五分鐘也能瘦 營養師解析五大正確觀念與有氧健身搭配
為了愛美、維持年輕且窈窕的體態，甚至同時兼顧健康期待，許多男女將許多心力、時間投注在「瘦身」計畫中。然而除了從正...
熬夜爆肝怎麼吃？中醫師教你4大養肝飲食重點：青花椰苗、大蒜助排毒，蔬菜怎麼挑最有效
工作壓力大，生活節奏快，讓許多民眾都有三餐不穩定、熬夜、疲勞、睡眠品質不佳的困擾。然而，生活作息的種種狀況，也連...
【媽媽日常防護】看不見的保護，守護全家健康，教你打造抗菌生活
? 有些保護，不一定看的見 ——關於我為什麼開始在家裡「到處噴東西」這件事 前幾天我在廚房切菜，小孩突然衝進...
葡萄一天可以吃幾顆 吃葡萄要不要吐皮營養師教你最營養吃法
葡萄酸酸甜甜的滋味，不分季節一年四季都能吃到，還可以釀酒、製成果乾與入菜，而且不同種類的葡萄也有不同功效，是營養...
我要回應