為何少吃或挨餓反而無法減重?4個建議讓你減肥又保鍵康
作者\BEYOND FITNESS
大部份人都想減肥,同時體重也會在朋友之間拿來討論,這時少吃甚至不吃往往就是減肥聖經,但是有人規律訓練跟減少飲食攝取結果體重完全沒改變,甚至增加重量!這是怎麼回事?
少吃或者不吃會減少你的新陳代謝,讓你變胖。當你在運動,走路,吃飯,睡覺,思考,呼吸等等都是在消耗卡路里。如果你沒有足夠的能量來消耗,你的身體會儲存食物來保護自己。於是熱量不會被你消耗掉。
降低的新陳代謝
如果攝入的卡路里太低,它會影響你的甲狀腺,甲狀線調節體內的賀爾蒙。而賀爾蒙是負責調節情緒和食慾。如果你常常覺得不餓,不想吃東西,這可能是因為你的新陳代謝已經下降的現象。你也可能會感到更加煩躁或沮喪同時你的體重不會下降。
不要讓自己挨餓了,遵循一些簡單的方法,讓減肥的同時也保持健康。你可以做什麼?
一、每3.4小時吃些東西
跳過任何一餐你的身體會以為你處在快餓死的狀態,於是降低你的基礎代謝率讓你生存。試著每3或4小時吃點小東西。
推薦閱讀:腹肌是在廚房練出來的?我可以想瘦哪?就專注的鍛鍊那嗎?
二、均衡的飲食
包括纖維來源,健康的脂肪和蛋白質任何健康的食物都可以。纖維使你感到飽足感而且不會有多餘的熱量進入你的體內。如糙米和全麥麵包等等,還能幫助你比較不容易餓。如果有必要,提前規劃你的正餐和零食保持一致。
三、經常活動
運動能促進新陳代謝,當你爬樓梯或者幫忙送送公文,從而增加你的基礎代謝率。結果?你稍微還是燃燒卡路里,即使在休息日。
推薦閱讀:三餐都吃的很少,怎麼就是瘦不下來?「減肥三正餐」的正確吃法
四、跟專業私人教練一起運動
你的私人教練會是最瞭解你的人,他會幫助你堅持運動,同時幫你評估與分析,做出完整的訓練規劃,循序幫助你達成計畫。
【BEYOND FITNESS】授權轉載 原文出處【少吃反而讓你停滯不前甚至增加體重!】
執行編輯:Hovis
核稿編輯:Mickey
旅遊不知去哪裡,跟媽媽經放心玩
放假跟著媽媽經一起放心玩,精選台灣各地高CP值渡假飯店,為每一個家庭帶來快樂十足的親子假期!
如何預防感冒與流感?中醫師傳授4大妙招強化免疫力:掌握當季蔬菜烹調技巧、睡前生薑泡腳媲美維他命補給
每年12月至隔年3月是流感的好發時期,春季氣溫變化劇烈、濕度起伏不定,也讓流行性疾病、感冒等健康問題頻繁發生。然...
歷經流產與出血風險,中西醫結合成功保胎產子
34歲的劉小姐,婚後便期待可以成為一位母親,3年來積極備孕,去年初自然受孕成功,但胚胎還沒滿4週時就流產,至生殖...
蜜棗富含維生素C,含量是蘋果的20倍!了解棗子的健康益處、食用禁忌,掌握「最佳吃法」,讓營養發揮最大效益。
在台灣不論年節、喜慶或祭拜,都習慣送上祝賀之水果,其中「蜜棗」就是最適合送禮的水果之一,因其具有「棗到幸福」、「...
壓力大又睡不好?營養師推6大紓壓食物,B群+熱可可助好眠抗憂鬱
現代人生活步調匆忙,時常被工作、家庭生活間的各種角色難題包夾,壓力大、睡眠品質差、失眠、焦慮、憂鬱等情緒問題也成...
歐美健身新潮流「運動零食」,每次只要2分鐘,快速燃脂!
上班久坐族別再說沒時間運動,快用歐美最新流行的「運動零食」保護肌肉!現代人很清楚久坐處理公務或緊盯電視、手機追劇...
我要回應