腹肌是在廚房練出來的？我可以想瘦哪？就專注的鍛鍊那嗎？

作者＼BEYOND FITNESS　李瑞傑 SAM

夏天到了，穿上短袖衣服後，擾人的掰掰袖紛紛飛舞、硬梆梆的蘿蔔腿、鬆垮的大腿肌肉、以及經年累月的游泳圈，去海邊時總是彆扭，無法自在的脫掉衣服享受陽光。

你，有這些困擾嗎？

為了把這些部位的贅肉除去，你選擇加入健身房的會員，看著網路的教學影片，鍛鍊著這些部位的肌肉，用手臂抓著繩索不斷的下壓練三頭肌、坐著在器材上不斷的夾腿鍛鍊大腿內收肌群、怕小腿的蘿蔔繼續變粗，因此用快走代替其他腿部的訓練、一天練個100下各種角度的仰臥起坐，練到腹肌痠痛、力竭，然後帶著滿足的心情離開健身房，日復一日。

直到過了三個月後，你覺得不滿，這些部位的肌肉可能變得較緊實了，但手臂跟大腿還有腹部的圍度卻是一點都沒改變！

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為什麼會這樣呢？

人類的身體是一個非常複雜的構造，你是無法透過鍛鍊單一肌肉群瘦單一部位的。人體的改變是全面性的，包含生活環境、工作壓力、睡眠時數與品質、飲食習慣、與身體活動頻率都有非常大的關係，這些因素影響著人體的賀爾蒙調節，只要有一個環節亂了，人體就會受影響。

而真正造成多餘脂肪累積在人體的原因，除了熱量超標攝取，更大的因素為賀爾蒙失調，只做單一部位肌群的運動是沒有太大幫助的，你必須要做全身肌群都能參與的運動，這樣效益才是比較高的。

許多研究也都已經證實，單一部位的訓練是無法減少單一部位的脂肪的，除了一個方法「抽脂手術」。有篇來自1983的文獻中顯示，研究者找來了13位男性，讓他們進行一週五天，為期共27天的仰臥起坐訓練，研究最後顯示，每個男性都做了5004個仰臥起坐，但每個人的腰圍、體重、腹部脂肪皆無任何變化。

一篇2013的研究中也找了平均年齡為23歲的七位男性及四位女性，使用Leg Press機器鍛鍊他們的非慣用腿，每週鍛鍊三次，強度為1RM的10〜30%，驚人的是：每次鍛鍊腿的操作次數高達960〜1200次！在經過12週的訓練後，結果數據顯示他們的大腿脂肪並無顯著的改變。但有趣的來了：他們的上半身脂肪有顯著的減少！

結果顯示，你無法靠鍛鍊下半身來瘦下半身，你瘦的部位是由身體來調配的，你無法決定先瘦哪裡。

想要有效率的減少體脂肪，你應該做的是全身性且有強度的阻力訓練，例如深蹲、硬舉等，搭配有氧運動也能讓你減脂更有效率。常見的有氧運動諸如跑步、游泳、騎腳踏車皆可，重點是培養規律的運動習慣，將運動融入生活中，而不是三分鐘熱度，才能達到真正的改變喔！

另外，飲食的控制對於減脂來說也是相等重要的因素，如果你有聽過一句話「腹肌是在廚房練出來的」就知道，均衡的飲食跟規律的運動習慣，才是擺脫擾人贅肉的不二法則。

【BEYOND FITNESS】授權轉載　原文出處【我可以只瘦我想瘦的地方嗎？】

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核稿編輯：Wayne