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狠甩嬰兒肥!陳妍希產後窈窕美體養成術

瘦出一米八的霸氣!陳妍希美體養成,產後更窈窕

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作者\媽媽經編輯 Yuting Tsai

藝人陳妍希過去常被說嬰兒肥,她也為了在螢幕上面好看試過不少減肥方式,尤其在接拍神鵰俠侶時一度試過只喝蜂蜜水減肥。近期為雜誌拍封面,產後復出的她一甩過往圓潤體態,變得更加勻稱緊實,也擺脫了學生的青澀感,渾身散發成熟女人味。

身穿白色上衣,搭配牛仔短褲,陳妍希居家休閒的裝扮活潑俏麗,也帶點慵懶性感,曾經被封為小籠包的她,四肢纖細,一雙美腿筆直勻稱,產後比婚前更纖細,讓人忍不住想知道女神究竟如何瘦身的。

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瘦出一米八的霸氣!陳妍希美體養成,產後更窈窕

圖片取自\陳妍希臉書。

多攝取水份,起床時先喝溫開水

蜂蜜水可以說是陳妍希瘦身時的常備用品。她表示自己每天會攝取大量白開水加入新陳代謝,每天早上起床時先喝一杯溫熱開水喚醒腸胃,能降低血液濃度提神,也能溫和的讓腸胃開始進行蠕動,喝過開水後再吃早餐。肚子餓的時候,可以來上一杯蜂蜜水或檸檬水,可以減低想吃東西的欲望。

調整飲食習慣

陳妍希說自己以前超愛台灣小吃,像滷肉飯、蚵仔煎、蚵仔麵線都是她的愛,自從她開事進行減肥計畫之後,就戒油戒鹽,進行清淡飲食。陳妍希說,這招對容易水腫的女孩很有效,開始調整飲食口味後,常見的水腫情況也都漸漸減少了!(貼心提醒:油脂和鹽仍含有人體必需營養,將份量減至每日標準量即可喔!

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除了少油少鹽,還要加強新鮮蔬菜的攝取,多數女性到自助餐緊夾取高麗菜,但是一天攝取的蔬菜應該遵守多色、多樣化的大方向,陳妍希說綠色花椰菜是減肥時期的好夥伴,能加速新陳代謝,讓肥肉不易堆積在體內。

瘦出一米八的霸氣!陳妍希美體養成,產後更窈窕

圖片取自\陳妍希微博。

多運動:瘦身就是要減脂+練肌肉

日前才挑戰完馬拉松的陳妍希說,她過去也是不愛運動的懶人一族,但接觸到運動後才愛上那種流汗的暢快感。很多人都覺得減肥就是少吃一點就好,但其實還要注意體脂率,60公斤的脂肪人看起來遠比同等體重的肌肉人還大,就是因為脂肪體積是肌肉的三至四倍大!

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建議想要讓線條看起來緊實細緻的媽媽們,除了勤做有氧外,還要加點肌力運動提升肌肉量!陳妍希說,自己在工作之餘會找時間做瑜珈,不但精神變好,也可以雕塑肌肉線條,減肥效果持久也不容易反彈。此外,運動的次數和頻率也很重要,她每週最少會運動做3天,每次1.5小時。

建議方式:動態暖身10-15分鐘-肌力30-45分鐘-45-50分鐘有氧-伸展

瘦出一米八的霸氣!陳妍希美體養成,產後更窈窕

圖片取自\陳妍希臉書。

早點睡覺別熬夜

陳妍希沒有工作的時候,絕對會在10點之前睡覺,因為睡覺可以加快身體血液循環,也能減少深夜想吃東西的欲望。另外,有運動習慣的媽媽們,如果有進行肌力運動的話,更需要大量睡眠讓肌肉進行修復!

【同場加映】陳妍希瘦身食譜

  • 早餐:一顆帶皮奇異果(除去果皮的毛口感比較好,用絲瓜布輕輕搓洗即可讓奇異果光潔溜溜!)、300毫升薑水、三分之一罐鮪魚,以及15公克燕麥。
  • 中餐:90公克的牛肉、100公克的火龍果和甜菜根、20公克的薑。
  • 晚餐:2片豬肉、一小塊鮭魚和一份花椰菜,配上一小碗白飯果腹。

附註1. 每日一日所需的營養不同,以上僅提供藝人減肥經驗作為參考,建議媽媽們應諮詢專業營養師調整個人的飲食項目,即便要瘦身減肥,一天攝取的熱量還是應達到基礎代謝熱量。

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附註2.(小編碎碎念)如果不靠外力(如抽脂一類),從來沒有不運動就可以瘦得健康美麗的方式,少吃一點也只是減個水份,攝取熱量不足只會囤積脂肪不會減少脂肪,媽媽們想要維持好身材只能努力動動動,以及吃進足夠的營養喔!

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