首頁 » 健康百寶箱 » 媽媽愛健康 » 產後「瘦」不了?把握產後減重黃金期,六個月找回身材!

產後「瘦」不了?把握產後減重黃金期,六個月找回身材!

產後調理,減重,身材

FavoriteLoading收藏文章

作者\許淳彰中醫師

從女人變成媽咪這個過程,除了身分上的轉變之外,身材也毫不留情的往橫往下持續發展。產後減重一直是媽咪們最關心的議題,但媽媽產後生活重心挪到小孩身上,根本無暇照顧自己。

大許想告訴各位偉大的媽媽們,別忘了媽媽的健康也是照顧好寶貝的必要條件,把握產後減重黃金期,健康瘦下來後更能照顧好寶寶。一般減重黃金期就是所謂的「 產後六個月內 」在產後六個月內,把握以下基礎四要點,找回苗條身材飲食習慣。

產後調理,減重,身材

為了慰勞媽咪生產的元氣大傷,燉煮各種高熱量補品,但小心補過頭,反而補進過多脂肪造成體重直線飆升,建議媽媽們可以諮詢中醫師選擇適合自身體質的補品,以免盲目進補反倒成了身體負擔。

日常飲食從改變進食順序先開始,先喝湯,再吃蔬菜和蛋白質(蛋.魚.雞.豆類為佳),最後吃澱粉類。可避免攝取過多熱量,也能兼顧營養與胃腸。記住各項營養素都必須均衡攝取,攝取模式可參照大許之前提的1/3原則。

睡眠充足

當媽媽之後的睡眠時間通常是零碎的,建議盡量調整一天睡眠總時數能達到6小時,即使小憩10-20分鐘也有幫助。若身體無法充分休息,會導致代謝下降,大大影響瘦身成效,也會連帶影響到寶寶的奶量哦。

適當運動

產後一個月內,不建議進行劇烈運動,這段期間可以平躺做些簡單的捲腹或抬腿,幫助瘦小腹、子宮收縮。產後第二個月,可以開始進行20-30分鐘的有氧運動,建議一週2-3天。有空的時候練習深蹲、棒式等訓練肌力,不但提升代謝,也能幫助強化骨盆底肌。

產後調理

生產會造成媽咪們氣虛血虛,產後的子宮復舊、哺乳量都是媽媽要面對的課題,此時藉由中醫師的體質診斷、對症下補藥就能事半功倍醫師依照各媽咪狀況調配 排惡露、補氣血、增加乳量,或是哺乳後期順利退奶的藥方,有助於媽媽們無副作用的迅速拾回健康。

身為家有二寶的爸爸,也深刻知道當媽媽的辛苦,讓大許陪著各位媽咪快樂享瘦吧!

產後調理,減重,身材

推薦閱讀
女人生孩子,是拿性命賭!陪產,讓老公「感同身受」
皮膚病「類天皰瘡」大腿紅疹、化膿水泡!不可輕忽的五類妊娠皮膚癢

許淳彰中醫師-暖爸中醫日記】授權轉載


這篇文章對您是否有幫助?
這篇文章對您是否有幫助?

【免費索取】適樂膚長效潤澤修護霜

關於作者

專欄作家

想投稿想分享,媽媽經專欄作家換你當!

我要回應

我要留言