胎兒體重正常嗎？產後4個重要檢查，孕婦胎兒健康沒煩惱！

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懷孕體重是母嬰健康的重要指標，養胎不養肉該如何做呢？懷孕後期胎兒體重明顯成長，醫師會特別留意胎兒體重變化，最佳新生兒體重介於2500-3500g，本篇提供懷孕周數與胎兒平均體重/身高對照表，僅供參考！

快速目錄：

一、孕婦每日建議飲食，自我檢查營養是否足夠

二、懷孕體重可以增加多少？

三、胎兒體重正常嗎？參考週數體重對照表

四、懷孕體重控制，養胎不養肉

一、孕婦每日建議飲食，自我檢查營養是否足夠

現代社會每天處於忙碌的生活中，而且通常都屬於外食族，想要攝取到足夠的營養不是一件容易的事情。最後提供每日建議飲食，讓孕婦媽咪檢查營養是否足夠？

🍚 全榖雜糧類：2.5-4.5 碗

🥛 乳品類：1.5 杯 ( 240ml/杯 )

🐣 豆魚蛋肉類：4.7-5 份

🥬 蔬菜類：3-5 份

🍎 水果類：2-4 份

🥜 堅果種子類：1 份

🧈 油脂類：3-6 茶匙

營養師建議，孕婦每天可以補充一顆綜合維他命，補足飲食中營養攝取不足的部分，讓媽媽和寶寶每天都營養滿分。

延伸閱讀：孕婦補充葉酸、補鐵食物、綜合維他命很重要！

二、懷孕體重可以增加多少？

孕前孕後兩種心情：還沒懷孕前，擔心產後身材走樣，需要花很多心力去瘦身；懷孕後常擔心寶寶營養不足，而盲目進補。

營養師呼籲：懷孕期間應重視飲食均衡攝取，千萬不要節制飲食，或是吃太多。懷孕體重是母嬰健康的重要指標，適當的控制體重，寶寶健康成長，也能讓媽媽生產過程更順利。

懷孕體重應該增加多少是最適當的呢？

★ 懷孕前期：建議體重持平，最多增加 2 公斤

★ 懷孕中期：建議每月增加 1 公斤以內

★ 懷孕後期：建議每周增加 0.3-0.5 公斤

三、胎兒體重正常嗎？參考週數體重對照表

懷孕初期前三個月，主要測量胎兒的身長 (公分)，但由於胎兒姿勢影響，身長計算誤差較大。因此依照寶寶的體重是評估胎兒成長的重要依據。

尤其懷孕後期（28週~40週），胎兒體重隨週數明顯成長。當媽媽都會擔心寶寶的成長發育，胎兒體重是否正常？

以下提供懷孕周數與胎兒平均體重/身高對照表：

切記表格僅供參考！實際胎兒體重因人而異。可能影響因素很多，包含：遺傳、母親的健康狀況、飲食和其他環境因素。

想詳細了解胎兒體重，需進行定期產檢，醫生透過超音波檢查，評估胎兒的生長和健康狀況，確保寶寶正常發育。

四、懷孕體重控制，養胎不養肉

懷孕 34 週接近預產期，醫師會特別留意胎兒體重變化。若足月生產超過 3500 公克，自然生產的困難度增加。若胎兒體重過輕小於2500公克，寶寶的健康也會受到影響。

如果醫師沒有特別指出：胎兒體重異常 (過重或過輕)，只要保持均衡飲食，避免吃進過多熱量。各位孕婦媽咪想要養胎不養肉，遵守以下原則：

1. 少量多餐，均衡飲食：充足營養攝取，不需額外增加熱量攝取，少量多餐也可以減緩噁心感和孕吐次數。

2. 適當補充營養品：從日常飲食中攝取足夠的營養素非常困難，建議可選擇葉酸、綜合維他命、血紅素鐵等保健食品，補足營養所需。

3. 適度運動，放鬆心情：適合做輕度的運動，如慢走、伸展、瑜珈等，常抬腿，促進循環，盡量放鬆心情，適度的休息。

溫馨提醒: 孕婦一旦發生頭暈現象首先應立即找地方休息，避免摔倒或昏倒造成危險。快樂的媽媽才有健康的寶寶，保持心情愉悅對孕婦媽咪來說是非常重要的喔！

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