疫情間憂鬱比例提高，哈佛研究：只要做到一件事，風險大大降低

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作者＼媽媽經編輯部

新冠肺炎自2019年末爆發到現在，已經過了超過一年半的時間，這段過程也有許多關於心理學的研究產出，其中就包含「憂鬱症」這個領域。

根據國外研究，因疫情期間待在家的時間變長，與外人的相處變少，再加上面對病毒的恐懼、親人的離世，無論是在哪一種年齡層，憂鬱、焦慮的比例均有提升，而憂鬱症，本身就是台灣很大的健康問題，青少年因憂鬱而自殺的比例，更是年年攀升。

根據台灣憂鬱症防治協會統計，台灣15至24歲自殺人數，從2018年的193人，成長到2020年的257人，增幅33.2%。自殺通報人數也從2018年4905人上升到7991人，增幅62.9%。

不只是青少年，依照世界衛生組織的研究，每五個女性就有一個在一生中有一次的憂鬱症發作的危機，男性則為每十人就有一人。而根據哈佛大學的研究，造成人類社會整體疾病負擔前十名的疾病，第二名也是憂鬱症。

想降低憂鬱症風險，只需要「提早睡覺、提早起床」

既然憂鬱症的普遍性那麼高，有沒有什麼方法可以降低憂鬱症的風險呢？根據哈佛大學、麻省理工學院與科羅拉多大學博爾德分校在2021年5月26日在《JAMA Psychiatry》發表的一篇研究，每天提早一小時入睡、提早一小時起床，可以降低憂鬱症風險達23％。

現在疫情期間，無論是大人、青少年，甚至是孩子，睡眠時間想必都往後推移了不少，畢竟隔天不必早起通勤，也有許多人也認為，在夜晚他們的精神特別好，然而，這樣的行為其實助長了憂鬱症發生的機率。

研究人員對84萬人口做了一個大規模的統計與研究，在這些樣本中，有三分之一的人認為自己是早起的人，9%是夜貓子，其餘的睡眠時間則居中，所有人的平均睡眠中點是凌晨三點，也就是說，他們晚上11點入睡，早上6點起床。

研究結果顯示，只要睡眠中點提早一小時，憂鬱風險就會降低23%，例如原本都是凌晨一點睡、八點起床的人，改為午夜12點睡，七點起床，憂鬱症風險就能減低，雖然研究對於本就早起的人如果更早起，是否效果一樣好還為定論，但對於晚睡的人，這種改變的效果是大的。

讓白天成為白天，晚上成為晚上

研究人員也針對這樣的結果做了推論，曾有一些研究表明，白天的亮光會給人類帶來一些賀爾蒙的影響，進而影響情緒，而晚睡的人，通常會覺得自己與其他人的生活習慣、生理時鐘不同，這樣的想法也會影響到他們的情緒。

因此，研究人員建議，讓你的白天保持清醒，且能接收陽光，而讓夜晚儘量長時間的睡眠，如此一來便能有效的安穩情緒，並且降低憂鬱症的發生機率。

參考資料：
Science Daily：Waking just one hour earlier cuts depression risk by double digits, study finds
https://www.sciencedaily.com/releases/2021/05/210528114107.htm

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