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疫情間憂鬱比例提高,哈佛研究:只要做到一件事,風險大大降低

憂鬱症,早睡早起,哈佛研究

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作者\媽媽經編輯部

新冠肺炎自2019年末爆發到現在,已經過了超過一年半的時間,這段過程也有許多關於心理學的研究產出,其中就包含「憂鬱症」這個領域。

根據國外研究,因疫情期間待在家的時間變長,與外人的相處變少,再加上面對病毒的恐懼、親人的離世,無論是在哪一種年齡層,憂鬱、焦慮的比例均有提升,而憂鬱症,本身就是台灣很大的健康問題,青少年因憂鬱而自殺的比例,更是年年攀升。

根據台灣憂鬱症防治協會統計,台灣15至24歲自殺人數,從2018年的193人,成長到2020年的257人,增幅33.2%。自殺通報人數也從2018年4905人上升到7991人,增幅62.9%。

不只是青少年,依照世界衛生組織的研究,每五個女性就有一個在一生中有一次的憂鬱症發作的危機,男性則為每十人就有一人。而根據哈佛大學的研究,造成人類社會整體疾病負擔前十名的疾病,第二名也是憂鬱症。

想降低憂鬱症風險,只需要「提早睡覺、提早起床」

既然憂鬱症的普遍性那麼高,有沒有什麼方法可以降低憂鬱症的風險呢?根據哈佛大學、麻省理工學院與科羅拉多大學博爾德分校在2021年5月26日在《JAMA Psychiatry》發表的一篇研究,每天提早一小時入睡、提早一小時起床,可以降低憂鬱症風險達23%。

現在疫情期間,無論是大人、青少年,甚至是孩子,睡眠時間想必都往後推移了不少,畢竟隔天不必早起通勤,也有許多人也認為,在夜晚他們的精神特別好,然而,這樣的行為其實助長了憂鬱症發生的機率。

研究人員對84萬人口做了一個大規模的統計與研究,在這些樣本中,有三分之一的人認為自己是早起的人,9%是夜貓子,其餘的睡眠時間則居中,所有人的平均睡眠中點是凌晨三點,也就是說,他們晚上11點入睡,早上6點起床。

研究結果顯示,只要睡眠中點提早一小時,憂鬱風險就會降低23%,例如原本都是凌晨一點睡、八點起床的人,改為午夜12點睡,七點起床,憂鬱症風險就能減低,雖然研究對於本就早起的人如果更早起,是否效果一樣好還為定論,但對於晚睡的人,這種改變的效果是大的。

憂鬱症,早睡早起,哈佛研究

讓白天成為白天,晚上成為晚上

研究人員也針對這樣的結果做了推論,曾有一些研究表明,白天的亮光會給人類帶來一些賀爾蒙的影響,進而影響情緒,而晚睡的人,通常會覺得自己與其他人的生活習慣、生理時鐘不同,這樣的想法也會影響到他們的情緒。

因此,研究人員建議,讓你的白天保持清醒,且能接收陽光,而讓夜晚儘量長時間的睡眠,如此一來便能有效的安穩情緒,並且降低憂鬱症的發生機率。

參考資料:
Science Daily:Waking just one hour earlier cuts depression risk by double digits, study finds
https://www.sciencedaily.com/releases/2021/05/210528114107.htm

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