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總是被環境壓力影響?培養這些好習慣,生活更輕鬆愉快

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作者\吳娟瑜

快樂的人通常有一些快樂的好習慣。這些快樂的好習慣又因為不斷重覆地、簡單地做,因此形成了一個良性循環的快樂磁場,你說,一個人還有可能壓力重重嗎?在探索「壓力源」的時候,除了「生理因素」和「心理因素」,另外,「環境因素」也是一個不可忽略的重要關鍵。

「環境因素」裡,例如:

‧ 因主管嚴厲,經常口出惡言,辦公室氣氛一片低迷,在這樣的工作環境裡,員工戰戰兢兢,動輒得咎,再習慣快樂的人,也難以久待。

‧ 住家環境陋巷簡居,雜物擠滿走道,人聲吵雜,陰雨天又水漬滿地……再習慣快樂的人住久了,也難免哀聲嘆氣。

‧ 下班回到家,多麼渴望輕鬆地躺一下,或喝杯飲料、看個電視,但是,家人這時有人喊病痛,又有小娃娃需要照料,再習慣快樂的人,這時候也不免要抓狂。

一般,在演說會場裡,當我問到壓力測試題第十九題:「你看到災難新聞,往往情緒受影響的人,請舉手。」嘿!還真是不少人哩!

我很感激這些舉起手的人,因為他們的誠實,讓我見識到周遭有些人不知不覺是容易受到「環境因素」所影響。然而,要改變大環境既有的情形,並非短時間內一蹴可成,那麼,在這時候,照顧好自己的情緒,去除壓力重重的感覺,這可是當務之急!通常我會分享如下一句話,讓大家儘速自我調整。

幸好我還活著,我還可以幫助更多的人。

這句話威力無窮,當看到媒體新聞上不幸的災難畫面,若說心情不受到一點波動,這是不可能的。關鍵是─當恐懼的感覺、當悲嘆的感覺快爬出來的時候,立刻在「覺察」之下,把負面情緒的頻道快速轉到正面情緒的頻道。只要口中這樣唸著,腦袋這樣想著,壓力的爪牙是爬不過來的。

另外,壓力測試第二十題的「當氣候陰雨潮濕,這會讓你的心情低落?」,往往在現場請教大家時,也是有不少人會舉起手來。這是很奇妙的影響,也不過是陰雨綿綿,也不過是陽光炙熱,人就是容易低落或煩躁。

這時我提供的一個「阿婆賣傘」的思維,讓大家一句一句跟著我唸,然後在說說笑笑中找到「活回到生命中心點」,不輕易被環境因素所影響的訣竅。這個說法就是「下雨天,阿婆賣雨傘;大熱天,阿婆賣陽傘,不管什麼天,阿婆總是可以賣出傘。」

我和門的關係

多年來和自己相處的經驗,我發現有個有趣的環境因素會影響我,那就是住在飯店時和「門」的關係。這話怎麼說呢?由於我經常海內外巡迴演說,因此在旅途中勢必要住在飯店,以方便隔天走下一站。對一般人而言,住就住吧!這不是很舒適的感覺嗎?有乾淨整潔的房間,又有豐盛美味的餐點,還有親切有禮的服務……

可是早期在住宿的經驗裡,到了晚上,我往往和「門」有了過不去的感覺。睡前我會把椅子擋到門邊,甚至把小圓桌搬過去,也就是說,我對陌生環境,對一個人晚上要獨睡,有著非常大的不安全感。各位不要笑我哦!其實我從小是一個膽小的人,各位看我在舞台上飛奔的身影,談笑風生的模樣,還有提供強而有力的建議,這些都是後天培養出來的。

幸好,這種對環境有怯生的不良習慣,在旅遊的經驗多了,或是住到高檔的飯店了,或是倒頭就能睡了,漸漸地累增了對陌生環境的安全感,才逐漸相安無事。

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好習慣養成的四大來源

要克服對環境因素的影響,這是可以透過許多好習慣來培養,而好習慣的出現又可以透過四大來源來建立。

⑴從小的好習慣可以是永遠的好習慣。
⑵別人的好習慣可以學習成為自己的好習慣。
⑶創新的好習慣可以是自己的新好習慣。
⑷好習慣只要簡單的動作重覆地做,可以創造生命好能源。

以我自己成長的經驗而言,在如下兩個情況發生時,壓力指數會飆到最高。

⑴失眠
⑵勞累

這兩項是我的壓力地雷,千萬碰不得。幸好,失眠因素在認真調養後,透過均衡飲食、充份運動和學習放鬆的技巧,已經少有出現。倒是「疲累」這項因素,這是我謹記在心,不停地自我提醒─要好好愛自己,所以很少如此情形,倒是……

二○一一年十一月二十五日至二十九日,我接受星洲日報和大眾書局的邀請,到馬來西亞巡迴演說,行程裡有吉隆坡、檳城、馬六甲、新山、古晉五個站。跑到第三站時,當時是早上八點四十五從飯店到檳城機場,預備搭十一點零五分的飛機到吉隆坡機場,再從吉隆坡機場搭車到馬六甲入住飯店。

飛機正在天空飛往吉隆坡的行程中,我由於太早起床了,早已昏昏欲睡,又想到還要搭車兩個多小時才能到馬六甲的酒店,這時身心俱疲讓我感到非常大的壓力。「我配得過幸福快樂的日子,我配得過幸福快樂的日子……」就在我一遍又一遍在心中默唸的時候,又想到了幾個學來的好習慣,於是,就在飛機上展開快速的自我調適。

⑴深呼吸( 很奇妙, 幾個大呼吸下來, 胸腔鼓出了滿滿的氧氣, 感覺輕鬆多了。)

⑵靜心(我在深呼吸的調息之後,讓身心放下,同時用一種尊敬生命、感恩人生的心情「活到當下」。)

⑶冥想(腦海中出現了我在游泳池快樂游泳的畫面,雙手從胸前推展出去,兩腿輕輕一推,接著,頭抬出水面,深深吸一口氣,再放鬆潛入水中……)

很有趣哦!透過這樣三個步驟,全身細胞接收到新鮮的,健康的、放鬆的訊息,人的感覺整個得到釋放的調整。另外,像我這樣四處演說的行程,有時候想找到一個運動場或公園來運動,還不是那麼容易,所以我已養成一個好習慣─「走到那裡,動到那裡」。

在月台候車的時候、在機場候機的時候、在行李旋轉檯等候行李箱的時候、在預定的地方等候主辦單位者的時候……我的雙手就是自然地甩動,兩腿自動地抬高踏步,儘管難免引人側目,但是這又不犯法,也沒有侵犯別人的空間,只要好好照顧自己一下,又何樂不為呢?有時候,因為我的擺動,轉身……,也影響了附近幾個旅客,他們似乎受到好影響,也自然而然地揮揮手、踢踢腿,大家有福同享,這也是消除旅途疲勞的好習慣之一啊!

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