覺得自己弱小、無力？諮商心理師教你建立信念

作者＼心理專家蘇絢慧

「如果我們對於如何照顧好、保護好自己一無所知，就很容易為自己選到不良的關係、環境。」

自尊偏低的人，都有同一種問題，他們不知道護全自己究竟是什麼樣的概念，他們幾乎對如何照顧好自己、保護好自己一無所知。

於是，當別人損害他們自尊的情況發生時，或是遇上別人對他們羞辱、謾罵、批判及人身攻擊……等等事件時，他們不僅不知道要隔離、迴避、離開，有時候，還特別身在其中，把那些惡言惡語及充滿傷害的對待，聽得更清楚，更加牢記在心裡，好似別人所說的惡言惡語，都是自己必要刻在心頭的，不能輕忘的。

人都有趨吉避凶的本能，為自己擇良地而居、擇良木而棲，應是一種天性，但對低自尊的人來說，只要是「好的」、「幸福的」事物，自己都不配擁有，反倒是差的、劣質的、充滿危害的事物，才是最適合自己的。他們誤以為，只有讓自己待在差一點的環境，和較劣質的人際關係相處，才不至於被挑剔、厭惡、羞辱及酸諷他不夠資格。畢竟自己已經低就了，還能如何被人批評呢？

因著這樣的念頭，低自尊的人很容易為自己選擇不良的關係、不良的環境。原本他們希望如此選擇，可為自己換來安全及舒心的處境，卻沒想到，那不良的關係及環境，只會為他們帶來更多得寸進尺地剝奪與佔據，還有更多的鄙視和虐待，並且無窮無盡。

低自尊者的無能為力感，常反應在他們受到虐待或欺凌時。他們內心會軟弱地認為這就是自己的命；命不好的人，也只能任由他人的擺佈和侵害，卻從來沒有一刻勇於為自己捍衛，堅決地表態出自己不允許這種不合理的對待和欺凌。如果連自己都覺得可以任人欺壓，又有誰會覺得應該尊重及保護我們呢？

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認定自己是弱者，所以不願面對衝突

瓊意的身上始終散發一種「弱者」的氣息。只要有人說話大聲一點，她就不禁心跳加快、胃部抽痛，很想躲避外界、隱藏自己。她向來不喜歡與人爭執，只要遇到與人一言不合的情況，她就會立刻閉嘴，保持沉默，趕緊轉移對方的注意力。

但瓊意也不是每次都能順利躲避或轉移衝突的場面。若是遇到稍微強勢的人，說話得理不饒人時，她就會一度語塞，頭腦一片混沌，不知如何應付。身處這種情況下，瓊意心裡有股莫名的委屈，好似自己人善就只能被人欺，而別人說起話來頭頭是道的強勢，也令她不知道如何應對。

瓊意心中不明白，為什麼人們溝通時不能更斯文、更有條有理或更相互尊重嗎？為什麼總存在著那麼多具有張力的情緒，威嚇著別人？讓她聽了就害怕，莫名地擔心會被傷害。

瓊意總有種感覺，自己是一隻叢林的小白兔，而叢林裡滿是噬血的狼和冷酷的獵人，若是一遇到他們，她就只能任他們宰割，必死無疑。而這種過度誇大自己「弱勢」及「無能為力」的情況，其實是一種神經質症。

所謂的神經質症是基於一種心因性的原因，造成自己生理上的強烈痛苦，卻無實際事實的佐證。簡單而言就是：我們會在大腦中透過扭曲的信念，認定自己的弱小及無能為力，而「漠視」自己的能力，並「誇大」他人的強大及威脅。如此可避免自己與別人爭奪及衝突，認為只要不斷迴避正面衝突，才是逃過一劫的保命方法。

別讓自我被嚇得縮小了

這種神經質症，大都因為幼年時期曾發生過自身受到威脅的驚嚇經驗。若生活周遭再加上強悍、霸道人士的存在，會更加深自己的弱小，及他人的可怕。

然而，多數人都會在成長過程，透過生活中發生的事件，一次次地面對實際的考驗和磨練來體認：雖然幼年的我們保護不了自己，但長大的我們，已經具有不同的能力、不同的力量、不同的思考，來面對不合理的處境，及那些不適當的對待，藉此一步步地化解早年過於主觀、缺乏客觀角度的認知，並能真正地了解情況、分析問題，以及獲得解決問題的能力。這是我們的成長的意義，也是成長的回饋。

但若有人因為缺乏客觀距離的調整，以致無法重新檢視事實，而對自己抱持僵化的主觀認知，不斷地深化自己的弱小及無能為力，就可能使得自我成長的機會停滯，甚至退化到必須與他人共生，拒絕獨立，以此確保自己得以生存下去。

雖然這樣的人格發展歷程，並非用低自尊就可以解釋一切，但若不是起源於低自尊的自我狀態，也不會持續地弱化自己，及不斷地剝奪自我成長的機會，抹去自我茁壯的可能。一旦我們連「自我」都可摒除、漠視、忽略，又怎麼可能知道什麼是愛護自己、照顧自己呢？這無疑是緣木求魚。

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建立「我做得到」的信念

那些在生活中時常被別人置之不理或任意被對待的人，他的主體性是被漠視和忽略的，甚至，可以任人支配和控制。如此情形下，他又怎麼可能保護「自我」，而允以成長茁壯呢？

在日常生活中，若一個人為了求得一時的風平浪靜，或是不製造衝突，總是任人忽略、支配及安排，那麼此人的自我，就必須受到壓抑，或是任人剝奪壓迫。當自我被扭曲了，內在就無法獲得健康及穩定的成長，他的所知所覺、所思所感，都會在這一連串的生活經驗中，被削減或被去除，那麼原本可以長出來的力量和能力，也就被抑制及消除了。

這就是為什麼有些人看起來外表是大人，內心卻活在孩子的狀態中，而且是一個退化的、無思考能力的、對許多事務不知如何處理的孩子。彷彿自己從未經歷過學習及成長，對於人際關係的應對進退，完全無能及一無所知。

事實上，要剝奪一個人的成長能力，讓他活在發展遲緩的狀態，是人為可做到的。只要剝奪他的學習機會，減少大腦的刺激和活絡，隔絕人際社交的訓練，那麼這個人的自我發展就會因此封閉及退縮，並造成難以彌補的缺失。

所以，如果你想鍛鍊自我，提升自尊，就需要學習不再以過往的眼光認定自己，並且不再因為那些恐懼及不安的情緒，任由自我封閉及退縮，習慣性地以迴避和躲藏來面對所有生活問題及人際關係的衝突。

當你一次不學習面對，就一次地累積了「我無能」、「我不會」的認知信念；也再次地弱化自我的能力，和再次說服自己必然失敗。若你不想再壓制、剝奪自我成長的可能，那麼就別再這樣折損自己，讓自我擁有一次成長的機會吧！

讓我們走出外表是大人，內心卻活在孩子的狀態，讓自我擁有成長的機會吧。

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