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誤會大了？睡前喝牛奶怎麼助眠

誤會大了？睡前喝牛奶其實不助眠
睡眠管理職人  更新於 2017-10-04 
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睡前喝熱牛奶可以助眠嗎？答案：可以，但原因可能跟你我想的原因不一樣！

為了回答喝熱牛奶是否可以助眠，睡眠管理職人最近看了整理了一些文獻，也上網搜尋了不少文章。就睡眠管理職人所知，目前睡眠專家對於睡前喝熱牛奶，可幫助睡眠，其效果是肯定的，但原因可能出乎大家意料之外！
(推薦閱讀：給小孩喝的牛奶怎麼挑？牛乳成分看仔細！)
睡前喝熱牛奶可以助眠嗎？

就大家所知，牛奶富含色氨酸，色氨酸是血清素的前驅物，而血清素又可轉化為褪黑激素，血清素、褪黑激素都可穩定睡眠。

但，100cc的牛奶實際上僅含有0.042g的色氨酸，但要達到能夠影響睡眠，卻需要1g或以上色氨酸，這表示，如果要靠喝牛奶達到助眠效果，可能要喝至少2500cc的牛奶！

再者，過去有研究也指出高蛋白的食物（如牛奶）甚至會降低色氨酸進入大腦的能力（Wurtman et al，2003），所以可能就算喝了2500cc的牛奶，所攝取的色氨酸還是不足以影響睡眠。
睡前喝熱牛奶可以助眠嗎？

那喝熱牛奶為何可有效助眠呢？

睡眠專家指出，喝熱牛奶可助眠，可能來自於儀式化行為（routine）所連接的記憶，比如睡前喝熱牛奶奶會誘發你兒時睡前喝奶、放鬆、想睡覺等等等等的記憶。
睡前喝熱牛奶可以助眠嗎？

這或許就解釋了為何某些人為何喝了熱牛奶也沒法助眠，因為經驗原本就因人而異。
(推薦閱讀：新手爸媽不熬夜！看懂一歲以前新生兒睡眠圖譜)
【臺灣心理健康發展協會】授權轉載 原文出處【睡前喝熱牛奶可以助眠嗎？】

 

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