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讓小孩「高人一等」長高關鍵在於生長板!看懂影響小孩身高4大因素

長高
▲圖片來源:《變身國王》劇照

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父母期盼孩子能有模特兒般的身高,除了先天的因素外,決定孩子身高的關鍵在於生長板!把握孩子在生長板閉合前的成長黃金期,男女不一樣!了解兒童每個階段鈣質攝取量,6 個關鍵長高方法大公開!幫助孩子高人一等。

 長高的關鍵:生長板

「生長板」位於骨頭末端,受到腦下垂體分泌的生長激素刺激,會不斷增生軟骨組織,新生的軟骨經鈣化後形成硬骨,骨頭因而變長、變寬,因此長高的關鍵就是生長板。

可至骨科拍攝手掌與手腕的 X 光片,檢視骨骼狀態、成長程度以及生長板癒合程度等條件,來推算骨骼目前的年齡。

 影響小孩身高的 4 大因素

影響小孩身高的因素有很多種,除了遺傳和疾病問題外,把握成長發育期,透過後天調理及治療,幫助小孩長高:

1. 遺傳:孩子的身高受到父母的身高遺傳影響。如果父母都比較高,孩子通常也會有較高的身高潛力。

2. 營養:孩子攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質對身高發展至關重要。健康的飲食有助於骨骼生長和發育。

3. 生活習慣:良好的生活習慣有助於孩子的身高發展。充足的睡眠、適度運動和避免讓孩子吸二手菸,都有益於身體健康和身高增長。

4. 疾病問題:某些疾病和健康問題可能會影響孩子的身高發展。像是:性早熟、內分泌問題、甲狀腺異常、生長激素缺乏等,都可能阻礙生長,早期診斷和治療是很重要的。

 男女的黃金成長發育期大不同

現代社會飲食及生活作息,和以前有很大的不同,這 2 點都是影響孩子發育的原因。若越早發育,骨骼超前,生長板癒合越早,導致身高成長的時間受限。

現在孩子的成長發育比以前早,生長發育的黃金期:小四男孩 ( 約 10 歲 )、小三女孩 ( 約 9 歲 )、最晚升國二前 ( 約 14 歲 ),進入青春期後,生長會逐漸趨向平緩。

觀察小孩發育的時間,把握身高成長的黃金時期,如錯過成長期,生長幅度大約僅剩身高的 2% 左右,很可惜!

 6個關鍵長高方法大公開,這類型運動最有效!

孩子在生長板閉合前都是長高的關鍵期,別讓平常忽略的小事錯過了黃金成長期,而遺憾了一輩子。6 個關鍵長高方法大公開:

1、少吃油炸及甜食:油炸類和甜食等,有可能會抑制生長激素的分泌,而如攝取過多的油脂,讓體內累積過多的脂肪,刺激荷爾蒙分泌,除了導致肥胖外,還可能會誘發性早熟,讓孩子長不高。

2、均衡飲食均衡攝取六大類食物,補充足夠的優質蛋白質及胺基酸是骨骼生長的關鍵。但單吃這 2 項也不夠,維生素的攝取也是幫助成長的推手,提升鈣質的吸收效果,所以均衡飲食很重要!

  • 維生素D:幫助鈣質充分的吸收。
  • 維生素C:增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長。

3、適量長高運動:運動是長高的好方法!在生長板癒合前,跳躍性運動可刺激生長板活躍,幫助骨骼發育。但盡量避免太刺激及壓迫的運動類型,造成生長板軟骨傷害,如:重訓、舉重等。

4、早點就寢睡覺:人的腦下垂體在睡眠期間會分泌生長激素,生長激素的分泌高峰在晚上 10 點到半夜 2 點,因此養成早睡的生活習慣也是有幫助身高成長的。

5、避免接觸環境荷爾蒙:環境荷爾蒙無處不在,舉凡塑膠容器、蔬果殘留農藥或動物皮、肥肉、內臟裡都有。孩子長期接觸會影響生長,應儘量避免使用一次性免洗餐具及食用高脂肪食物。

6、攝取充足的鈣質:兒童從出生到青春期,每個階段所需鈣質含量不同。進入學童期,鈣質需求量大增,從 600 毫克大幅上升至 800-1000 毫克。當鈣質攝取不足,對成長發育及牙齒骨骼健康,都有連帶影響,缺鈣可是萬萬不可!衛福部提供鈣質建議攝取量:

想要長高就從日常調理開始,從小就建立好骨本儲存,不僅身高贏在起跑點,也能幫助減少日後骨質疏鬆,為健康打底。

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關於作者與本篇文章

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2018 年,BabyLike 由一群喜愛孩子的媽咪們的共筆部落格起步,也是「BabyLike」網站名字的由來,BabyLike 也表示期許能給予寶寶喜愛的,不管是育兒用品、生活、玩具或是寶寶食品等,在育兒的路上,希望能和新手爸比、媽咪們彼此幫助和陪伴,讓每個家庭都有屬於自己的美好育兒故事。


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