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這樣吃,延緩更年期報到晚0.9年!

這樣吃,延緩更年期報到晚0.9年!

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作者:許育禎營養師

女人的一生永遠在跟時間賽跑,預防老化、減少皺紋斑點、避免肥胖,都是愛美女性追求的夢想,不過,這些事情都跟一件事情脫離不了關係,那就是更年期。

更年期的年齡約落在45-55歲之間,女性進入40歲過後就該留意身體狀況,並且延後更年期的來到。

更年期指的是卵巢功能衰退,雌激素分泌急速減少,進而引發諸多毛病,例如:皮膚老化、骨質疏鬆、心血管疾病、高血壓、中廣型肥胖、健忘、容易疲勞、陰道乾澀發炎等現象。

近年來統計發現女性更年期有提早現象,可能跟飲食和壓力有很大的關係,在不當飲食與壓力的衝擊之下,會使女性提早來到更年期。

有研究發現,可以藉由飲食的改變來延後更年期,讓青春多點停留時間,方法如下:少吃精緻澱粉:減少胰島素的阻抗,可延後更年期。

建議少精緻糖、少白米飯、白麵條、白饅頭,多全穀雜糧(糙米、五穀米、黑米、燕麥、麥片、蕎麥麵、地瓜、南瓜等粗纖維含量高的食物)。

多食用深海魚,深海魚油具有抗發炎、抗氧化的作用,每天食用一份深海魚肉可幫助更年期延後3.3年到來。建議可以多吃四破魚、沙丁魚、秋刀魚。

每天食用豆類製品,可延後更年期0.9年來報到。例如:豆漿、豆腐、豆干、黑豆、毛豆等食物,用黃豆製品取代部分肉類來補充蛋白質來源,也可減少膽固醇的攝入。

每天補充微量的維生素B6、鋅離子也可延後更年期,建議可多食用全穀類、瘦肉、雞蛋、牛奶、深色蔬菜、貝類、堅果等新鮮食物。

其實,均衡飲食、採低GI飲食原則,多食用豆類及魚肉其實就可以達到目標了,此外,也要提醒大家,減重要溫和進行,以免荷爾蒙失調,壓力的釋放也是延後更年期的一大要點喔!

本文為「駐站作家」自行上稿文章。
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關於作者

許育禎營養師

您好!我是個40歲的中年婦女,有兩個孩子,同時也是個營養師,從年輕時期我就非常熱愛營養、健康教學,也很喜歡寫作,隨著年紀的增長以及工作經驗的累積,讓我不論在學識上或者生活中都多了些許色彩,期望藉著此平台,分享我所讀來或者經歷來的點點滴滴,以一個媽媽、一個營養師、甚或一個路人甲的角色...

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