青少年憂鬱正在襲擊我們的下一代，父母們，請您這樣做!

作者: 許育禎營養師

近年來青少年，甚至國小孩童憂鬱症罹患率節節攀升，時常打開新聞又聽聞哪個學生輕生的消息，年輕的生命瞬間消逝實在令人扼腕，我想也許跟原生家庭、父母教養方式、同儕相處的情況、以及課業壓力脫離不了干係！

父母親們真的必須要時常留意孩子的情緒變化、並且多與孩子聊聊天，從談話的過程中發現有無異常，如果覺得孩子變得不太一樣了、或經常性的情緒起伏過大，必要時請帶孩子去看看醫生，做個評估，看是否需要進一步的治療！

目前在憂鬱症的治療上除了用藥、心理治療之外，飲食部份也有幫助，許多的研究探討指出，適當的補充Omega-3脂肪酸可以改善憂鬱現象。

Omega-3脂肪酸，特別是EPA(Eicosapentaenoic acid；二十碳五烯酸)與DHA(Docosahexaenoic Acid；二十二碳六烯酸)這兩種成分，對於人體健康的維持有著不可抹滅的功勞，在國際上已經獲得非常大的肯定，功效無庸置疑！

大部分民眾對於這兩種成分的認知大多停留在抗發炎、預防心腦血管疾病、降血脂、幫助腦部及視力發展，但是除了上述作用之外，可能還有許多民眾不太清楚，其實Omega-3脂肪酸，特別是EPA，對於憂鬱症的改善也相當有幫助，據許多文獻調查指出，憂鬱症患者血液中Omega-3多元不飽和脂肪酸的濃度較正常人低。

另外，有許多的研究統計分析，每天食用200-2000mg的EPA對於憂鬱症具有正面幫助，尤其是劑量落在”1000-2000mg EPA/每天”的幫助最大，而DHA則無顯著效果~

EPA與DHA大量存在於深海魚中！科學家指出，美國人罹患嚴重憂鬱症者高達5%，而日本罹患嚴重憂鬱症者僅有0.1%，研究發現這是因為兩國的飲食文化差異所致，特別是食魚量的多寡所產生的差距！

因此建議患有憂鬱症的朋友可以多食用深海魚，例如: 鮭魚、鮪魚、鱈魚、秋刀魚、沙丁魚、竹筴魚等，因為深海魚中的魚油富含Omega-3脂肪酸，並且不需經過人體轉換就可直接獲得EPA及DHA，您每天只要攝取110公克青背魚類就足夠，大約等於1小條竹莢魚、1.5條沙丁魚，或者建議每週至少食用3次以上的深海魚肉，但在購買前要留意確認有無重金屬檢驗合格標章，以免連重金屬都吞下肚。

另外，除了Omega-3脂肪酸之外，您也可以讓情緒不穩的孩子多補充鎂離子和維生素B6，因為這兩個營養素參與體內快樂荷爾蒙－多巴胺的合成，如果缺乏的話就無法有效製造多巴胺，會讓人產生情緒低落、焦慮、失眠的狀況，而鎂含量高的食物多存在於黑巧克力、香蕉、紫菜、全穀類食物、深綠色蔬菜、魚肉、牛奶、堅果類等食物中，而富含維生素B6的食物則有：魚、各種肉類、雞蛋、牛奶、動物肝臟、全榖類、堅果等。

其實只要飲食均衡、多食用深海魚肉，把精緻澱粉改成全榖雜糧，透過飲食的改善，也許能達到一定的幫助，不過若是情況過於嚴重，記得還是要尋求專業醫生的協助，以免發生憾事！不論大人、小孩都一樣！

參考文獻:

1.Omega-3 fatty acids in depression: a review of three studies.

2.Meta-analysis of the effects of eicosapentaenoic acid (EPA) in clinical trials in depression.

文章來源: Ivy營養師的健康教室