作者＼GUMU
【冷敷、熱敷，都幾（どっち）？】
每當肌肉拉傷或關節扭傷時，到底應該冷敷還是熱敷呢？
運動傷害的處理與保養，是愛運動瘦身的你，一定要了解的小知識！許多運動傷害問題，大部分都在於分不清「冷敷」與「熱敷」的使用時機，若想了解如何即時應對，那就先了解冷熱敷之間的差異吧！
冷熱敷的原理及功效
冷敷通常用於「急性」的傷害處理，使患處的溫度降低、血管收縮、降低代謝率等，達到減緩患處疼痛、腫脹及發炎的效果。
反之，熱敷則通常用於「長期或慢性」的患部處理，使患處溫度升高、血管放鬆、增加代謝率等，促進局部血液循環，並有效提升組織的治癒能力。
其中，熱敷又分為「淺層熱敷」與「深層熱敷」兩種方式，常見的熱水袋、電毯等都屬於淺層熱敷，透熱深度小於１公分，而水療、超音波及紅外線等熱療方式，則屬於深層熱敷，透熱深度可深於３～６公分，使受傷的患處能確實以熱敷緩解疼痛，達到良好的治療效果。
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傷害發生時，到底應冷敷還是熱敷？
冷敷
不論是冷熱敷，都需觀察患部的受傷部位與傷害程度。
若出現「紅、腫、熱、痛」的急性炎症反應，應立即予以冷敷處理。
常見的冷敷症狀如：
1.肌肉拉傷
2.運動扭傷
3.肌肉痙攣
4.皮膚燒燙傷
不適合冷敷的情況如：
1.皮膚局部泛白，血液循環不良時。
2.溫度感覺異常者。
3.體溫調節異常者。
4.患有心臟疾病者。
熱敷
反之，若患部有「長期、慢性的痠痛」的症狀，便能以熱敷處理，促進患處的組織癒合及循環，以達到緩解疼痛的功效。
常見的熱敷症狀如：
1.肌肉痠痛
2.肌肉抽筋
3.關節炎
4.風濕
5.經痛
不適合熱敷的情況如：
1.溫度感覺異常者。
2.體溫調節異常者。
3.牙齒疼痛、受傷者
4.孕期懷孕者
此外，生活中還有其他「無明顯急性或慢性反應」的症狀，仍能適時的予以冷熱敷，常見的病症如流鼻血、牙痛、輕微瘀傷等，皆能以冷敷改善。其他如生理痛、落枕、頭暈等，則是能以熱敷緩解並改善症狀。
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冷熱敷的最佳時間
最適宜的冷熱敷時間約為10～30分鐘內，若患處敷的太久，可能會使組織受損或壞死。另外，冷熱敷處理時，若患處為脂肪較少的部位，如腳踝、膝蓋或手肘等，敷的時間都不宜太長；而脂肪較多的部位，如大腿或臀部，則可以敷較久的時間。此外，若為特別敏感、感官遲鈍（如糖尿病患者）或血液循環功能異常的人，冷熱敷時，更需謹慎應對！
Reference
https://webbuilder.asiannet.com/ftp/460/index-5.htm
http://www.chtr.org.tw/np5GaFile/ga101.htm
https://atxphysio.blogspot.com/2018/04/derder.html?fbclid=IwAR0KYj6Skk0iyYInmkGIGUKNAzDep7gWHEQYyqGO_m5nL8rsISl7LDjRmNU
執行編輯：Sandy
核稿編輯：Stephanie
【GUMU】授權轉載 原文出處【傷害發生時，該冷敷還是熱敷？冷熱敷急救常識】
