做元氣美女，中醫調法遠離經前症候群

28歲的宜宜是一位個性開朗、長相甜美的國小老師，平時笑容可掬的她到了月經前一個禮拜左右，脾氣總是變得特別暴躁不耐煩，看什麼都好像不順眼，常常會為了一些芝麻小事跟要好的男友大吵一架，甚至鬧分手。原來是經前症候群作祟，來看中醫怎麼說！

起初她覺得都是別人在惹她生氣，後來經過家人與男友的提醒，才發現她每一次大發飆都是在月經來潮前一兩天。除此之外，她還發現月經來之前，臉龐會比較腫，原來的瓜子臉與尖下巴都不見了，而且很容易脹氣。近年來，這些症狀越來越嚴重，她開始擔心這是不是身體老化的現象，為此煩惱不已…
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原來是經前症候群作祟

半數以上女性在月經前的7-14天，會出現種種不適，包括身體及精神的症狀，統稱為經前症候群（Premenstrual syndrome，PMS）。它會隨著月經週期出現，一般在月經來潮後就會消失。
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都是荷爾蒙失調惹的禍

有關經前症候群，很多研究理論陸續被提出來，但目前尚無定論，只能說主要與荷爾蒙失調有關：

1.動情素過多、黃體素缺乏。
2.維他命B6缺乏會導致憂鬱。
3.鎂的缺乏可能與水及鈉的滯留有關。醛固酮(Aldosterone)增加也會導致水份滯留。
4.催乳激素(Prolactin)升高導致乳房脹痛。
5.前列腺素及腦下垂體釋放激素的含量改變。
6.營養不均衡（高脂肪、高糖、高鹽）、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠不良、環境污染等，都可能影響經前症候群的表現。

中醫如何看待經前症候群？

現代醫學用「經前症候群」這個名詞來歸類所有的經前症狀，中醫則根據臨床表現症狀的不同，分別稱為經行乳脹、經行頭痛、經行身痛、經行感冒、經行發熱、經行口麋、經行泄瀉、經行浮腫、經行情志異常等。這些症狀可以單獨出現，也可以好幾種合併出現，嚴重者甚至在排卵期過後沒多久即發作。

中醫古籍早就已經提出經前相關症狀的表現與治療，散見於歷代不同的著作當中，例如宋朝陳素庵：「經正行發狂譫語，忽不知人，…登高而歌，去衣而走，妄言譫語，如見鬼神…。」。明朝岳甫嘉：「婦人遇經行時，身骨疼痛，手足麻痺，或生寒熱，頭疼目眩，此乃觸經感冒」。到了清代，《葉天士女科醫案》記載經前相關疾病多達20幾種。

經前症候群的中醫分型

中醫將經前症候群大致區分成以下幾種類型：

禍從口入！幾類應避開的食物

1.含糖量過高的食物(蛋糕、巧克力、糖果、含糖飲料)。
2.乳製品(牛奶、乳酪、優格、奶油)：會阻礙體內鎂的吸收，而鎂可幫助調節動情激素的濃度。
3.動物性脂肪：改以多元不飽和脂肪取代。
4.高鹽食物(泡麵、醃漬品、醬料、加工食品)：防止水分滯留在體內。
5.咖啡因(咖啡、茶、可樂)。
6.酒精：將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重。

飲食生活自我保健 DIY

飲食類：

1.少量多餐，增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥及大麥等食品。
2.適度補充維他命Ｂ6 可緩解情緒、有助排出水分、緩和乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望。
3.多吃魚蝦、大豆等富含維生素A及D的食物，可改善皮膚狀況，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂分泌過盛。
4.多吃新鮮水果或適量服用維生素C，可減輕情緒緊張。
5.維生素E可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀。
6.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂尤其能抑制對食物的渴望、穩定情緒，同時可幫助鈣質的吸收。為補充這兩種元素，不妨睡前喝一杯熱牛奶，並加上一匙蜂蜜。

生活類：

1.快走、騎自行車、游泳、慢跑…，每週 3 次，每次 30 分鐘，使心跳增加到每分鐘 130 次以上。適度運動有助全身舒暢，放鬆緊張情緒。
2.營造緩和寧靜的環境，如採用柔和的色調或播放怡人的音樂等。
3.適度安排工作進度及目標，不要讓自己負擔過重。
4.可在溫熱水中加入海鹽或精油泡澡，有助放鬆全身肌肉、促進血液循環、改善睡眠。
5.透過每日症狀記錄表，藉由自我認識與瞭解，採用認知行為技巧，控制身心穩定度。

若症狀嚴重要尋求專業協助

經前症候群容易受外在環境影響，症狀起伏不定，輕微的症狀可以藉由改變生活與飲食習慣而改善，但若症狀頻次變多或加重，造成生活上的困擾與身體不適，切忌道聽途說服用來源不明的健康食品或草藥，才不會越吃越嚴重，花錢反傷身。最好是請專業醫師評估，尋求適合的解決之道，才能輕輕鬆鬆做個元氣美女！

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【中醫婦科李湘萍醫師的部落格】授權轉載原文出處【做個元氣美女！中醫幫妳遠離經前症候群】