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側睡、趴睡、仰睡怎麼睡？好的睡姿竟可助眠！

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側睡、趴睡、仰睡，哪一個老最快？白天的時候努力防曬、認真塗抹保養品，自以為做到滴水不漏的防護。沒想到一覺起來，卻發現皺紋還是爬上臉龐。原來，問題就出在晚上長達6到8小時的睡眠時間。不好的睡姿，可是會讓人越睡越老。
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根據美國皮膚病學會的研究，側睡會增加臉頰和下巴的皺紋，趴著睡也會拉扯到額頭。最好的睡姿其實是「仰睡」。研究成果還指出，只要堅持仰睡一陣子後，臉上的皺紋還會逐漸減少。

科學家們曾經準備了一批透明的充氣枕頭，藉此觀察受試者睡覺時臉與枕頭的接觸情況。一陣子後發現，臉頰如果受到擠壓，會在眼角、嘴角這種細微處造成很多皺摺。年輕時因為皮膚修復力好，暫時性皺摺很快就恢復。但日復一日擠壓，皺紋會慢慢沿著褶皺形成，再加上年齡增長，皮膚彈性下降，這些長期存在褶皺的地方，就會形成永久性皺紋。

就連枕頭高度選擇也有學問，枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，讓睡眠時頸部的生理弧度不變形。所以應該選擇透氣性好，高度約在8～15公分左右比較適合，如果高度不舒適，頭部比較容易滑動，不容易固定睡姿。偶爾也可以嘗試不用枕頭睡覺，讓臉部肌肉呈現放鬆狀態。
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其實採取仰睡這種平躺的睡姿，也是為一般人最常見的睡姿，可以使全身肌肉伸展放鬆，但對於心、肺、腸胃系統比較容易造成不適，所以對於心臟有問題或身體較肥胖的人， 比較不建議採取仰睡。此外，平躺的時候，骨盆的部位也容易向前傾，可以在膝蓋跟小腿間墊個小枕頭，有助於腰椎放鬆。

【睡姿不好改，舒適最重要】

不過醫師也提醒，即使學理上有比較正確的理想睡姿，但並不是完全適用於每個人。找到最適合自己的入眠姿勢，「讓自己感覺舒適」才是最重要的。因為想改變睡覺姿勢並不容易，雖然可以試著調整，但不要因此為自己帶來太多壓力，反而影響入睡的心情。

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