凱格爾運動可以恢復緊緻嗎？聰明球怎麼用？讓你跟老公都有感！

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作者＼小男友爸比

什麼是聰明球呢？凱格爾運動有效嗎？

聰明球是用來輔助凱格爾運動，訓練加強骨盆底肌肉包含陰道內的肌肉收縮能力，自己訓練不靠道具的方式也是可以的喔！

但使用聰明球輔助會更有效率，透過聰明球在體內碰撞讓肌肉不自主的收縮、放鬆，讓我們能習慣控制私密部位的肌肉。除了更會控制肌肉的收縮、私密部位的緊緻、恢復產前的肌肉強度，也能夠幫助產後、更年期漏尿的改善！

因為是肌肉的運動，只使用短時間是沒有用的。建議持續12個禮拜，就會有機會出現妳跟老公都”有感”的改變喔！

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如何選擇適合自己的聰明球呢？

1.選擇聰明球的尺寸

以本款為例

建議給未滿30歲的青春少女迷你款 / 球體直徑2.9公分

建議給30歲以上的輕熟齡經典款 / 球體直徑3.5公分

下圖《←左邊為2.9公分 →右邊為3.5公分》

2.考量材質安全性

聰明球置放在身體的私密部位內時間不短，比老公都更親密的接觸，材質的安全性需要考量。以LELO「LUNA BEADS露娜球」為例，使用的材質經過美國FDA認證，FDA是美國政府的食品藥物管理局，全世界醫療審核最權威的機構，有許多國家的醫療相關器材都必須經過FDA認證才能夠使用在人體上。

3.聰明球球體的重量、可替換性

運動的訓練需要循序漸進，像是舉啞鈴，從輕到重一樣。如果可替換球體、更換重量，就能夠從最一開始到進階的訓練都用得上。

以LUNA BEADS露娜球來說總共有4顆球（28克x2 Ο Ο、37克x2 Ο Ο）可以透過不同的搭配方式組合出6個階段的重量。

最一開始使用一顆輕的 Ο

再來一顆重的 Ο

兩顆輕的 Ο Ο

上輕下重 Ο Ο

上重下輕 Ο Ο

兩顆重的 Ο Ο

球體突起的紋路對應矽膠環內凹的設計。用力掰開矽膠環擠壓球體進去需要些力氣，所以卡得很緊。

要怎麼把聰明球放進體內呢？

以小男友的太太來說，想到把看似不小的聰明球放進體內都有一些的恐懼，不過其實以直徑3.5公分來說，是男生平均的直徑。我認為太太的恐懼應該是來自於聰明球是要”自己”手動放進體內，而親密行為時不是自己手動，而是比較被動被進入的。

1.首先清潔抗菌

首先清潔手部、聰明球。額外針對球體使用抗菌的噴霧可以更安全，可以參考一般抗菌的產品。

2.潤滑液的搭配

給予聰明球一點潤滑，對於進入的過程會更容易喔！一般搭配水性的潤滑液即可。

3.幫助放入的姿勢

除了參考一般常見的推薦姿勢，小男友也和太太一起嘗試實驗後，分享兩個我們認為容易進入的方式

一、平躺下，雙腿向外微張 or 單腳抬高到椅子上。

二、推入第一顆聰明球，進入體內後可以收縮肌肉，把球體推向更裡面。

三、稍微再把兩顆球中間連接的部分往裡推，以LELO「LUNA BEADS露娜球」為例，中間連結的是矽膠繩，這樣可以預備第二顆的進入。

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四、按照上個步驟，先把前段往更裡面推，挪出空間後這樣會更容易進入第二顆

五、兩顆都進入體內後，留意控制肌肉收縮往裡面推，身體的入口處不應看見球體，聰明球需要完全進入體內，才不會一下子就跑出來。另外也要注意，不管是哪一個品牌都會留有一個尾巴，需要露在體外，才方便訓練完的取出。

剛開始進入時，可能會有怪怪的感覺，走動時球體滾動會有咕咚咕咚呃晃動感，可能還會怕球球掉出來，所以可以先在家裡走動看看，讓身體習慣就好了，不用一下子就帶著出門。

4.取出聰明球

取出也可以用一樣的姿勢，可以再塗抹一些潤滑液，取出時要搭配肌肉的收縮和放鬆，首先要放鬆後慢慢拉出球體，當球體過了一半時搭配收縮把球推出來。

令人好奇又心動的凱格爾運動

使用聰明球，其實也可以不用特別做什麼事，因為人體站著移動時，聰明球體內的小球會向下滾動撞擊，會有個往下推的力量，私密部位的肌肉會感覺怕東西掉出來，就會不自主的收縮。可以每天放著花15分鐘去做家事、買東西、走路都可以。對於自然產後在親密行為時，老公覺得妳跟以前”感覺”不同了的媽咪，可以來試試凱格爾運動的訓練喔！

我是小男友爸比！家裡有個愛笑的小女生。因為太太比我長了5歲，開始交往時「小男友」成為了我的暱稱！誤打誤撞開始寫起了情趣商品的部落格，卻也顛覆了我對情趣商品的想像！我發現情趣商品是可以很有趣、有創意的，希望擁有好奇心的大家可以從我的分享當中找到新鮮的樂趣！這篇文章向大家介紹聰明球喔！