別再惹媽媽生氣了！研究證實「長期負面情緒」容易得癡呆症

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作者＼吳昌騰醫師

「長期負面思維 」增加癡呆風險

阿茲海默症協會旗下的期刊《Alzheimer’s & Dementia》 2020 June 07 發表新的研究。

題目是Repetitive negative thinking is associated with amyloid, tau, and cognitive decline.

這研究是首次有數據支持了「長期負面思維是癡呆症風險因素」的原理驗證。

這研究對360名55歲以上，而且是阿茲海默症發病風險比普通人高的中老年人，進行了認知能力、抑鬱和焦慮症狀評估等多方面考量。

研究人員發現，更多表現出持續性負面思維的人群，在隨訪期間認知能力下降更明顯，尤其是短期和長期記憶力下降，而這正是阿茲海默症的早期徵兆之一。

而且，他們大腦中的tau蛋白和澱粉樣蛋白沉積更多。這兩種蛋白的異常沉積，是阿茲海默症的指標性病理表現。

同時，抑鬱和焦慮也與後續的認知能力下降相關，但與tau蛋白或澱粉樣蛋白的沉積無關。

所以「重複的消極思維，可能是患上癡呆症的一個新的風險因素，這可能解釋了抑鬱和焦慮的人更容易患癡呆。」

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如何避免？這時候就需要好的情緒管理。

建議大家可以通過以下幾點緩解負面情緒：

1.接受情緒
遇到挫折問題時，想想別人會不會也因此困擾，別人、自己會如何解決，試著接納自己的情緒。

2.轉移注意
當有負面情緒時，不要身陷其中，試著讓自己做些別的事，比如聽音樂、運動、看書，從中獲取快樂和成就感。

3.主動找人傾訴
當有負面情緒時，找親朋好友談談自己遇到的困難，通過傾訴把情緒發洩出來，也是緩解不良情緒的好方法。

4.自己重新定位
每個人都有自己的優點，當看到別人成功，自己不應陷入焦慮，應該重新思考自我定位

5.要有充足睡眠
充足睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。

6.適時深呼吸
當你處於壓力狀態時，記得要放慢呼吸。深呼吸並耐住性子等6秒鐘，這一方法能平衡任何情緒，如此才能做出正確的決定和行動。

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7.平日多做有氧運動
有氧運動具有很好的抗抑鬱和焦慮的作用，同時對緩解壓力也有極大好處。健走跑步、騎車、游泳等有氧運動是最佳選擇。

記得～「長期負面思維 」是會增加癡呆風險的。

【吳昌騰醫師】授權轉載 原文出處【來講兒科急診的543-吳昌騰醫師】