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好強家事瘦身法!打掃手臂纖瘦腰零贅肉

好強家事瘦身法!打掃手臂纖瘦腰零贅肉

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作者\樂媽咪專業瘦身團隊

家事是每天的必要工作,將減肥計畫融入家事不僅節 省時間,也能使計畫有效進行。

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打掃地板的瘦身練習

很多人都將清潔地板視為苦差事,但掃地、吸地、拖地及擦地都是很好的鍛鍊運動,在來回清潔的過程中加強打掃動作,維持居家環境的同時 也幫助消耗熱量。

首先,使用掃把掃地時應盡量運用腰部和手臂施力,將手臂角度拉開,來回清掃時就能鍛鍊手臂肌肉;使用吸塵器吸地時,則應該盡量採取大步方式移動,就能有效鍛鍊大腿內側肌肉。

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在進行兩者清掃動作時都要注意盡量彎腰、伸展身體,幫助運動腰間肌肉,以鍛鍊腹部與腰部 的肌肉。

而跪在地板上擦地應屬四者當中消耗熱量最大,過程中需使用腰部到臀部的力量,手臂也必須施力,短時間就能夠燃燒大量脂肪;拖地則是綜 合了掃地、吸地訓練的肌肉群,手臂將拖把擰乾時花費的力氣也加強了手臂的鍛鍊。

擦窗戶和彎腰整理收拾的全身緊實法

擦窗戶一般只使用上肢來擺動擦拭,其實不妨練習將膝蓋分別面向左 右外側的站姿來擦窗戶,並以此為基礎,在往上伸展擦拭時,採取踮腳的方式幫助手臂伸展,往下擦時則將膝蓋緩慢彎曲再往下蹲,讓全身都有機會燃燒脂肪、拉長手臂線條、鍛鍊下肢曲線。

而彎腰整理家務時,也能換成單腳站立、另一腳往後懸空抬高的姿勢,將重心放在站立腳上,接著彎曲重心腳的膝蓋來撿拾物品,就可幫助 鍛鍊大腿內側與腰部、燃燒腹部脂肪、縮緊臀部。

晾衣服可鍛練手臂

手臂往往是最難鍛鍊到的部位,因此容易堆積大量脂肪,許多愛美 人士都為手臂的贅肉而苦惱。然而透過晾衣服需要舉起衣服懸掛的動作,練習盡量將手臂往上高 舉、拉伸舒展手臂肌肉,就能在無形之中幫助手臂更纖細。

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同時,晾衣 服時將腳跟踮起,以腳尖的力量來支持身體,也能同時運動小腿肌肉, 鍛鍊下肢。而彎腰來回將洗好的衣服取出,再往上晾乾的過程還能鍛鍊 腰部力量,好處多多。

手臂纖瘦,線條優美零贅肉!

鳥王式

好強家事瘦身法!打掃手臂纖瘦腰零贅肉

1.站立在墊子上,背部挺直,雙腿併攏,兩手自然垂放於身體兩側。

2.雙臂向上抬,右手臂放置左手臂上方,兩手肘關節重疊,從上方壓過,左手掌輕握住右手掌下緣。

3.兩膝彎曲,左膝跨過右膝,從後面勾住右小腿,此時身 體重心放在下半身,右腳穩穩站在墊子上。

4.深吸一口氣,挺直背 部緩慢向下蹲,保持 身體平衡,上身微微向前傾,讓腹部靠近大腿,細細體會腰部與背部的拉伸,保持同一姿勢 30 秒。

5.緩慢回到初始姿勢,同樣動 作,再做一次反方向的練習。

好強家事瘦身法!打掃手臂纖瘦腰零贅肉

樂友文化】授權轉載 原文出處【整個家就是日常健身房!坐著、趴著、躺著,教你怎麼輕鬆瘦!

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