孕期坐骨神經痛死人！孕媽親試終極紓緩法

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我終於感受到甚麼是坐骨神經痛！幸運是我，懷孕至今32周，一直沒有甚麼不適，不但沒孕吐，頂多只是反胃，抽筋只試過一秒，沒怎麼腰背痛，只有在之前未開始用枕頭承托前，早上睡醒後腰痛十多分鐘，很快沒事。

不過隨著肚子愈來愈巨大，前幾天下午，突然感到腰背有點痛，到了晚上，右邊臀部至大腿後側也痛起來，一開始很疑惑自己是不是撞到？有瘀傷？慢慢思緒開始澄明：「難道這就是傳說中的孕期坐骨神經痛？！」

懷孕後期，孕媽腰椎負擔愈來愈重，加上身體開始產生激素讓恥骨鬆弛，讓盤骨及周圍韌帶減壓，為生產做好準備，影響孕媽腰間支撐，這就是造成傳說中恥骨痛、坐骨神經痛（由腰至臂及腿）的原因。

【紓緩痛楚小分享】

想要紓緩，有以下幾招：
1. 千萬要做好腰間承托，平時坐著時腰部要墊好。
2. 晚上用孕婦枕側睡，或如果家中已有額外枕頭，就可以好像我這張相片示範一樣，在肚下、腰背部墊好枕頭，完全承托所有受力的地方，雙腿再夾著枕頭，雙腿一彎一直。懷孕7個月開始用了這個方法後，連早上睡醒也再沒有腰痛！

3. 用熱毛巾敷痛處，以及讓老公表現一下，替你輕輕按摩腰臀腿部。
4. 不要站太久、坐太久、維持同一個動作太久。
5. 為雙腿保暖，因為受涼也會影響坐骨神經痛的。
6. 勤做紓緩運動 — 最好方法是在孕四個月起，未有任何疼痛就開始鍛練，預防抽筋痛症。

特別推介：孕期舒緩操

這個我由孕前就很喜歡的拉筋動作，可照顧到背部至雙腿內側及盆骨，原來連伊利沙伯醫院（香港）物理治療部也印製了小冊子向孕婦推薦，他們更建議孕16周起至分娩均可進行此運動。

以下這個動作也是我孕期前也喜歡的，不過肚子愈來愈大，由以前躺著做，到現在要演變成坐著做，可有效拉鬆臂、腿、後背，紓緩坐骨神經痛，這個我喜歡在睡前做。

以下兩個瑜珈動作，每天早上醒來我也會做三四次，立即紓緩痠痛，而且不會很花時間。

1. Child’s Pose: 活動盤骨、大腿、臀部、脊柱及下背部。伏下後可hold住十多廿秒或更久，讓背部得到足夠伸展。

2. Cat-Cow Pose: 減輕臀部、背部痠痛

（GIF圖片來源: www.healthline.com）
注意：以上純為我的個人經驗，各位孕媽媽開始孕期運動前，請諮詢醫護專業意見！

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