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孩子突然情緒不穩,是因對3C成癮?用3樣食物增加「多巴胺分泌」就能改善!

3C,孩童,健康

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作者\媽媽經編輯部

部分家長會用3C產品來幫助孩童學習,不過3C產品就像雙面刃,可能會造成孩童在學習上不專注,過度使用3C產品可能會讓孩童注意力不集中、情緒不穩定等,高雄小港醫院精神科主任柯志鴻指出,這是因為聲光刺激與網路遊戲等,會讓大腦短暫分泌多巴胺。

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「網路成癮」在數位時代成為家長憂心的議題
根據衛服部公布的「2016 全國網路使用行為調查報告」指出,全台每30位國中小學生裡面,就有1人出現高度網路沉迷傾向,而且男生大於女生。南韓政府在2016 年就將「遊戲成癮症」(Gaming Disorder,又稱電玩失調症)視同疾病來管理。而「2020 台灣網路報告」指出,55歲以下的民眾上網率皆高於九成,台灣各地區的上網率皆高於七成。

柯志鴻醫師也指出,研究證實如果孩童在接受到聲光刺激、3D動畫、網路遊戲的刺激,會讓大腦短暫分泌出多巴胺,但多巴胺的分泌數量有限,所以消耗完畢後,孩童就難以專注在其他學習上。因此要提醒家長,不要將3C產品變成電子保母。

營養師建議「這些方式」有助於體內多巴胺合成
營養師許育禎在臉書粉專「Ivy營養師的健康教室」指出,刺激體內多巴胺合成的方式,可以藉由食物來獲得多巴胺的原料,並且在體內自行合成。需要的原料有酪胺酸、綜合維生素(尤其是B6)、鎂等營養素。那些產品含有酪胺酸、維生素B6、鎂呢?許育禎營養師指出,總共有這幾類:
1、酪胺酸豐富的食材: 乳製品、肉類、魚類、蛋、堅果和豆類。
2、維生素B6豐富的食材: 香蕉,芒果,綠色蔬菜,魚類,豬肉,雞蛋,堅果等。
3、鎂含量豐富的食材:全穀類,香蕉,海帶,堅果,豆腐,黑巧克力,深綠色蔬菜。

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