周三起氣溫下降超過15度，跨年夜體感僅5度！教你8個方法抵禦寒冬

距離跨年夜越來越近，許多民眾已經在期待要去哪裡跨年，不過今年恐怕會有很多人打消出外跨年的念頭，因為根據中央氣象局，年底前最後一周氣溫變化劇烈，星期一、二溫度尚且算是舒適，但到周三氣溫急遽降溫，到了周四跨年及周五元旦時，體感溫度更僅有5度！

中央氣象局表示，30日開始會有鋒面通過，接著就是寒流南下，溫度會隨著時間越來越冷，中部以北白天約17度，到了晚間剩下7至8度左右，溫差可達10度，沿海空曠地區還會更冷。且這波冷空氣降溫速度很快，加上還有10至11級的陣風，體感溫度會更低，如台北市信義區跨年夜實際溫度約7度、體感溫度約5度；桃竹苗沿海、淡水一帶體感溫度更是只有0度上下。

跨年夜是這波寒流最冷的時候，從31日晚間至明年元旦清晨，北部、東半部因水氣從溼轉乾，雲量偏多，白天氣溫約在10度上下，低溫仍約7至8度。北台灣在800至1000公尺以上的高山山區如拉拉山、太平山、陽明山等有機會降雪。

▲中央氣象局發布低溫特報。圖：中央氣象局

8個方法抵禦寒冬

一、注意保暖

居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施。處在低溫或外出時，一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端，善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋，及多層次保暖衣物等，方便穿脫。

二、暖身

剛起床後的活動勿過於急促；先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。起床避免倉促起身，且應穿戴保暖衣物、穿拖鞋、補充溫開水，身體的活動需循序漸進。

三、隨身攜帶保暖衣

由於長輩對於環境溫度變化反應較不敏銳，特別提醒65歲以上長輩，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。外出時有隨身攜帶一件保暖衣，以備不時之需。

四、避免大吃大喝及情緒起伏太大

避免吃完飯（特別是熱湯類食物）、喝酒後馬上吹冷風；勤喝溫開水，避免血液過度黏稠；多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘。也要避免突然用力、緊張、興奮以及突然的激烈運動等。

五、如有心臟血管疾病的病人不宜泡湯或泡澡

如經醫師囑咐為高危險群，要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過40度；飯後2小時後再進行為宜！

六、避免加重身體壓力

太陽出來之前的清晨溫度極低，加上剛離開溫暖被窩，身體尚在適應環境低溫，此時應避免出門（特別是高風險族群）。運動最好避開酷寒與早晚的高風險時段，可等太陽出來氣溫回升時（如8-9點）再運動，或改為室內運動；不得不出門者，需特別注意頭頸部及手腳末端的保暖。晚餐後不要立即運動，應至少隔1個小時待食物消化後。

七、妥善控制病情；規律服藥

定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據；遵照醫囑按時用藥。

八、外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥

註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史；如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。

國健署溫馨叮嚀，當氣溫降低時或溫度驟降時，血管內的平滑肌也會跟著收縮，容易造成血壓突然升高，進而增加心臟病及中風急性發作的機會，對於有三高的病人包括糖尿病、高血壓、高血脂影響不容小覷！

除了慢性病病人要注意，包括長者、有抽菸或肥胖者都要小心因應氣溫的驟變。早起運動的民眾，不要急著太早出門運動，建議等太陽出來氣溫回升，天氣暖了再出門，或建議也可改在室內運動。

另外，提醒三高患者及心血管疾病患者及長者，除規律服藥、定期回診和飲食控制之外，最重要的是要定期量血壓，並做好血壓監測。

暖暖包「這樣使用」才正確

寒冷時很多人都會使用暖暖包，但其實很多人都用錯方式了！多數人使用暖暖包時喜歡用手反覆搓揉，其實這樣反而會讓鐵粉受熱不均，容易變得不暖。正確方式是把暖暖包搖一搖，3到5下就會發熱了。另外，如果身上只有一個暖暖包時，第一順位應放在腰部才真正保暖，因為腰部周圍有肝腎血液量多的器官，若能暖活，大腦緊張狀態就會解除，身體就會從手腳末端開始逐漸暖活。

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資料來源：衛生福利部國民健康署