女性月經來時，到底能不能運動？

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作者＼BEYOND FITNESS 陳嫻蓁

女性月經來時，到底能不能運動？

其實是可以的喔！月經來時並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、大重量訓練等），這些訓練在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。

月經來間適當的運動有助於神經系統的平衡，因為運動時會分泌多巴胺，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經的作用。

下腹無不適，就無需限制

對於一般健康的女性，無須特別限制生理期時的運動量。

中山醫學大學附設醫院婦產科主治醫師郭安妮說，每個人的體質不同，一般來說，若是沒有貧血、子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題，只要運動時沒有感覺到下腹不適，或經血量增加，就無需刻意限制。

不過，若是有痛經症狀的女性，或是運動時出現頭暈、下腹痛等症狀，就應減少運動量。長庚大學醫學院婦產科教授王誠說，生理期感到不適的人就不應勉強運動，劇烈運動可能會導致子宮收縮較大，進而使得經血排出量也變多。

台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗表示：以中醫的觀點來看，女性在月經期身體較虛弱，也較容易疲勞，需要更多的休息，並減少下半身的負荷或是提重物，減少下肢肌肉的收縮。

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女性月經來間運動應該注意以下幾點

減少運動量：在月經期間只需要著重身體在於舒服的運動皆可，如輕鬆的慢跑、瑜珈、快走等運動。

避免參加劇烈和震動過大的運動：月經來間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免月經來流血過多或子宮位置改變。

避免各種水中運動：跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

避免激烈的比賽：月經來參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

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至於月經來時該怎麼調整運動的強度比較好呢？

月經來前三天：輕柔運動

月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在月經到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為舒緩、放鬆、伸展的運動為主，例如：簡單的瑜伽動作，或是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通、緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

月經來第五天：有氧運動

身體會開始恢復，可以開始進行慢走、慢跑或腳踏車等有氧運動。不過，還是要避免一些負重較大的運動。

月經來的時候，如果身體沒有不舒服的話，還是可以繼續保持運動習慣的，只要好好拿捏運動的強度即可！

【BEYOND FITNESS】授權轉載　原文出處【月經來的時候真的能運動嗎？】