收藏文章作者＼白雁老師
年假後開學第一天，看到朋友在社群上分享照片，照片上她女兒帶著想睡的臭臉；這個被媽媽從床上挖起來的小女孩，一臉厭世吃著早餐。
我家小孩在放假時，作息時間跟平常一樣，但放假畢竟還是比較放鬆的，所以開學前兩天，還是稍微跟他們討論一下功課、聊聊學校的作業、帶領他們做運動收心一下……讓他們逐漸進入開學的狀態。不過，開學的第一天，難免被開學症候群纏身，要叫小孩起床上學真的是件很艱巨的事……
別讓開學症候群影響學習與人際
放連假期間，如果作息生活比較不正常，像太晚睡、玩手機（電腦）、看電視等時間過久，就會比較容易有「開學症候群」，而且時間也會拉長。有些小孩還會出現情緒低落、焦慮、易怒、注意力不集中、頭痛、腹痛等身心理狀況。
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面對小孩的開學症候群，除了耐心陪小孩調整正常作息、減少接觸3C外，專家們都呼籲帶領小孩做運動，因為如果這樣的狀況沒有及時處理，維持太久的話，久而久之會變成一種慣性，影響孩子的學習與人際。
用簡單運動，「哈」一聲找回學習動力
有研究證明運動時會刺激腦內啡和血清素的產生，可平穩情緒，讓人產生好心情，而且會促進多巴胺的分泌，能帶來正向、活絡的能量。因此，透過運動對解除開學症候群的焦慮、不專注、學習缺乏動力，都是大有幫助的。
其實一些簡單的運動就有效，哪怕是做做伸展操也好，像一般人會想到的慢跑、快走、游泳、瑜珈等都是可以的。
有人覺得運動是件麻煩的事，有時會受場地、天氣等因素困擾，而失去對運動的興趣。而我長年在推廣的氣功運動，可以說不受這些外在條件影響，是在家就可以動起的，也不需要太大的空間。
在這分享一招「密音震動式」，在做動作的過程中，會搭配「哈」一聲，可以釋放心中的焦慮負能量、消除情緒壓力，讓大腦安靜放鬆，幫助比較快解除開學症候群的厭世感，回歸極積樂觀的學習心態。
每天花幾分鐘時間，帶領小孩活動一下一定會看到情況的改善。氣功的動作和緩輕柔，透過肢體的伸展，一呼一吸之間，放鬆筋骨和心情，以氣調養、氣血活絡，身體舒展了、心情舒暢了，活力來了，學習的動力與專注力自然就提升了。
※「密音震動式」功法
1、兩腳與肩同寬，輕鬆站立，兩手在身體前方手心朝上內外關交疊，小手指頭上翹帶領兩手向上移動。
2、兩手來到頭部上方，兩手臂在耳朵位置，翻掌手心朝下。
3、翻掌同時，兩腳腳跟抬起，重心在前，配合吸氣。
4、兩手分別朝身體兩側向下拍落，同時口吐「哈」字，兩腳跟同時落地，完成一次密音震動，步驟1到4共完成7次。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
(圖四)
執行編輯＼Sandy 核稿編輯＼Angela
【白雁老師】授權轉載
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