熬夜變笨是真的！科學家：大腦就像「濕海綿」無法吸收，越來越廢

為什麼要早點睡覺？為什麼要睡午覺？夜深人靜睡不著，乾脆通宵？

美國國家科學院的重量級人物馬修沃克Matt Walker來頭不小，他是英國諾丁漢大學博士、美國加州大學伯克利分校神經科學和心理學教授，馬修要用研究數據告訴你，睡得飽，跟人的學習力、記憶力、生育力、心臟病發作的機率都有關係。

熬夜讀書、追劇、工作，值得嗎？

過去10年我們得知，人類在接收新知之後，需要透過睡眠，按下「儲存鍵」把那些新的記憶備份下來。而最近的研究則發現，學習前也需要睡眠，讓大腦準備充足，像乾海綿一樣吸收新知。缺乏睡眠的大腦，就是一塊濕海綿，無法幫你吸收新的記憶。

馬修的實驗找來兩批人馬，分成「睡覺組」跟「不准睡組」，實驗的第二天給他們做核磁共振掃描，同時給他們一張清單請他們記住上面所列的事項。過程中將他們腦部的活動拍攝下來，結果發現兩組人馬的學習力（大腦活躍的程度）相差40%。因為如果你睡眠不足，你的大腦海馬迴（記憶收件夾）就會沒什麼反應。

有睡沒睡差很大，圖片來源：TED Talk

馬修說：「任何新進的檔案都被彈回去，任何新的經驗或學習都無法有效的被記錄下來。這就是睡眠被剝奪的壞處。」

優質睡眠讓你變超人

關於睡滿八小時的睡覺組，研究員觀測到他們的大腦在深沉睡眠時，出現一些很強大的腦波（睡眠紡錘波），這些腦波在深夜扮演著檔案傳輸小精靈的角色，將你的學習資訊和記憶，從暫存變成雲端備份。

以孩子而言，請記住休息是為了走更長遠的路，千萬不要學習古人挑燈夜讀，可以的話中午就好好睡午覺，下午學習精神會比較好。以成人而言，規律的睡眠習慣，可以讓你免於或放慢年老失智的風險。

尤其現代人工作很忙，白天讓大腦緊張工作，如果晚上沒有讓細胞空隙間積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時間，這些廢物才能被清除。刻意不睡、拖延晚睡，大腦的廢物無法定期清理，就會越積越多，越來越廢。

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一小時的差別，心血管疾病找上門

馬修說，透過每年兩次的日光節約時間，發現一件驚人的事實：春天，當我們少掉一個小時的睡眠，隔天早上心臟病發的人數就上升24個百分比；秋天，當我們多睡一個小時，心臟病發的比率下滑21個百分比。
類似的數據也反映在車禍、交通事故等等發生機率，甚至自殺率上。長期睡眠不足，造成精神不繼、心神不寧，其實不難理解。

美國國家睡眠基金會認為，成人的睡眠時間最好為7至9小時，青少年則為8至10小時，新生嬰兒每天需要長達17個小時。如果想知道更多睡眠不足的科學資訊，可以參考下面的演講影片，如果現在已經到了睡覺時間，請趕快關掉頁面，早點進入夢鄉吧！