生活忙、茫、盲，十二星座媽媽如何解壓？

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作者＼華人健康網　洪毓琪

現代人生活「忙、茫、盲」，而壓力更是無所不在。究竟想要一甩壓力不適，該怎麼做才對呢？

精神科醫師表示，火象星座的朋友，壓力來源多源自天生的急性子；而水象星座的朋友，則多半是來自對於未知事物的不安感…。究竟不同星座的朋友們又該怎麼調適、選擇才對呢？就讓專家帶著我們從4大元素星座的角度一一破解！

4大元素星座壓力源大不同　精神科醫師：這樣做輕鬆調適

精神科醫師溫閔凱表示，雖然每個人受星座影響的情況不同，且除了先天的星座特質外，後天成長環境、教育、學習等條件，也會對每個人的性格、處事方式帶來不同的影響。

但若是能用占星學中，常見的土象、水象、風象、火象星座4大元素星座分類，說明各星座常見的壓力來源，並對此提供民眾對應的處理、調整建議，對於忙碌、生活壓力大的現代人來說，也是相當不錯的方式：

土象星座追求完美，常累壞自己、別人　學會放手更自在

【土象星座】

土象星座代表：金牛座、處女座、魔羯座。

性格特質：

土象星座在個性相對固執、內斂。由於做事追求完美、自我要求高，因此，壓力來源多半來自於事情做不完，或鑽牛角尖、自認為準備、執行不夠完善而生。且由於性格使然，相對其他3大象限的朋友，遇到壓力時往往也會選擇壓抑情緒，把煩惱放在心中。

解壓方式：

對於這類型對自己要求很高的朋友來說，想要有效抒壓，關鍵就在於了解人生沒有百分百完美的事；以及學會自我認知、接受不完美、降低對自己及他人的標準。

一般建議，如果平時常容易對別人所作所為、交辦給他人的事物感到看不順眼；或老是忍不住想自己動手，或是將許多事物攬到身上的朋友，不妨可以試著選擇1～2樣的隨身物品（譬如，手錶、戒子、項鍊、手環，甚至耳環等），為自己埋下一個小暗號。

每當忍不住衝動、焦慮情緒時，就看一眼、摸一下。然後，告訴自己該適度停下腳步、放鬆緊繃情緒，讓自己喘口氣，每當忍不住衝動、焦慮情緒時，就看一眼、摸一下。

然後，告訴自己該適度停下腳步、放鬆緊繃情緒，讓自己喘口氣，學著將事情交代給其他人，就是轉移注意力、釋放壓力的不錯方式。

水象星座多愁善感，害怕陌生環境　醫：善用熟悉事物找回平靜

【水象星座】

水象星座代表：巨蟹座、天蠍座、雙魚座。

性格特質：

水象星座的朋友，相較其他星座普遍較多愁善感，且情緒容易受外界環境影響而起伏。尤其是一到陌生、不熟悉的環境，就會感到緊張不安，更常對未來、未知事物感到憂慮、有壓力，容易胡思亂想。

解壓方式：

溫閔凱醫師指出，上述情境可謂典型缺乏安全感的行為表徵。

針對這類性格的朋友，在面對突如其來的改變、深處陌生環境時，除了可以嘗試靜下來、放慢動作，適度進行腹式呼吸，且多跟自己對話、加油打氣，來打斷對於未知而產生的憂慮情緒外，也可以嘗試進行精神科常用的「思考中斷法」中的「橡皮筋抒壓法」。

取1條橡皮筋戴在手腕上，當自覺焦慮的情緒出現時，快速將橡皮筋拉起來，讓手腕產生疼痛的訊號，也能透過生理性的疼痛感讓人瞬間醒，藉此提升專注力、舒緩緊張情緒。

另外，若事前知道會前往陌生環境，也可以於當天攜帶自己熟悉的小物、工具，譬如，大考時帶幸運筆／常用文具、手錶等。或是，到客戶公司報告、做簡報時，準備自己的鋼筆、筆電、滑鼠、投影筆，都是讓自己更自在、放心的好方法。

至於平時則建議可於閒暇時，適度平躺、平坐，靜下心來正面思考，多以第三者的角度來看自己、不批判，就是減少多餘憂慮的好選擇。

風象星座太理性、想太多　專家：順從內心、摒除雜念，人生更簡單

【風象星座】

風象星座代表：雙子座、天秤座、水瓶座。

性格特質：

相對理性的風象星座，雖然因擅長邏輯推理、理性分析，多半抗壓性較高。但即便如此，這類朋友也容易因擔心犯錯、想得太遠，而在面對選擇常會因三心二意，而做不出決定、感到焦慮。

解壓方式：

針對這類有選擇障礙、害怕犯錯的朋友，建議不妨試著先做再說，等到事情發生再來緊張。

此外，溫閔凱醫師也提到，若當下還是無法做決定，相較於水象星座朋友的思考中斷法，建議用更直接的方式，例如，默唸一句熟悉的話語、口號（無論是阿門、阿彌陀佛，甚至是背一段短文都行），就是有助摒除雜念，讓專注力更集中，有利自己順從內心做抉擇，不過度分析、思考的好方法。

火象星座急驚風～善用「肌肉放鬆法」、學會慢活更圓融

【火象星座】

火象星座代表：牡羊座、獅子座、射手座。

性格特質：

火象星座個性普遍真誠直率、精力旺盛。但也正因為他們性子較急、充滿衝勁，所以只要一忙起來，便容易因給自己的壓力，而產生「無名火」、口無遮攔，而不慎將情緒波及他人，或是與別人發生爭執。

解壓方式：

對於這類一忙就急、容易焦躁，頭腦總是瞬間跑過無數想法，想同步進行多樣工作的火象星座來說，短時間內就要他們學會慢慢來、善用腹式呼吸法緩解情緒，往往不太容易。

因此，建議上述急性子的朋友，在感覺自己快爆發、忍不住前，可以試著用更能直接感受的「肌肉放鬆法」。比方說，雙手用力握拳，接著使勁張開，反覆進行5～10次。

或是，將待辦事項，一筆一劃手寫在記事本、便條紙上，也是輔助民眾慢下來，調整好步調、避免腳步亂了套的好方法。最重要的是，平時應盡量告訴自己多聽、多做、多看、少說話，學習停下來看看自己、聽聽別人怎麼說，就是避免衝突、讓處事更圓融的不二法則。

【專家小叮嚀】：

除了針對4大星座類型適合的抒壓法加以說明外，溫閔凱醫師也強調，不論是家庭、工作、課業、人際關係，壓力可謂無所不在，任何人都無法避免。因此，與其將壓力視為洪水猛獸、避之唯恐不及，不如試著包容它、學習如何與它和平共處，改變自己的認知及想法，才是真正杜絕憂鬱、負面情緒上身的關鍵。

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