睡前孕婦伸展操，舒緩腰痛睡好覺
作者＼媽媽經特約外稿 丁彥伶
常常有孕婦在問，懷孕腰好痠，到底能不能按摩緩解痠痛嗎？中醫師羅珮琳雖然認為孕婦按摩只要注意力道，和避開某些危險穴位就沒問題，但是她認為，除了讓人按摩，其實孕婦自己伸展更是緩解痠痛最好的方式。
羅珮琳建議有腰痠背痛的孕婦，在躺在床上的時候，可以先平躺，上半身固定不動，把下半身的腿盡量往另一側翻動，停留數秒鐘，感覺腰背有伸展，又不會壓迫到肚子，之後再翻動到另一側，伸展，再維持數秒鐘，感受痠痛部位拉動，這種自己拉筋緩解痠痛的效果更好。
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新光醫院婦產科主任林禹宏也建議可以做運動，像瑜珈或是騎腳踏車、散步，只要孕婦不覺得有負擔都是不錯的選擇，運動是很好緩解痠痛的方式。
另外，孕婦如果痠痛想要貼痠痛貼布，林禹宏建議只要選擇那種有涼涼效果的簡易貼布就好，如果是目前比較多人使用，標榜含藥，有止痠痛效果的貼布，或是國術館提供的痠痛黑膏藥貼布都不建議使用，以免止痛藥物經皮膚吸收，孕婦使用藥物都要很小心，而不知名的黑膏藥更是不要隨便亂用，有些黑膏藥含有止痛成藥或是類固醇，小心亂用傷自己也傷胎兒。
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而羅珮琳更提醒孕婦注意，一般孕婦開始腰痠背痛都是肚子開始變大的中、後期，因為肚子愈來愈大壓迫而引起痠痛，但是若有人一開始肚子還很小的時候就開始腰痠背痛，通常可能是有腎虛的問題。
她表示，孕婦腎虛的話較容易有早、流產的問題，所以建議從剛開始懷孕就腰痠背痛的準媽媽可以採取吃一些食物、不含藥的補腎方式，例如比較平和的堅果類，像核桃，只要不是炒過或炸過的就不易太燥，拿來燉湯就是不錯的補腎食物。而栗子也是不易上火的補腎食療。
杜仲也是很常用的補腎藥材，何首烏燉湯也可以補腎，如果不是很習慣吃中藥材，也可以在食物中加一些枸杞子，或是泡枸杞水來飲用，都是不錯的補腎食療，若是腰痠得很厲害，還有先兆性流產現象，除了趕快請婦產科醫師診治，也可以尋求中醫師開立適合孕婦食用的補腎藥方。
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