睡前3小時不吃東西！美國營養師推薦的五大減肥秘訣
作者＼草根影響力新視野
「減肥」是許多人終其一生的志向，但真正達到效果的恐怕少之又少，也許是方法不對，也許是毅力不足。以下是知名營養師Cynthia Sass所推薦的減肥秘訣，不僅可以顧及健康，只要願意堅持下去，絕對能夠看到成果。
一、吃未加工全天然食物
卡路里並不是我們想像的那樣。富含藍莓、肉桂和堅果的300卡路里煮熟燕麥對人體的影響不會與由純碳水化合物、糖和人造添加劑製成的300卡路里藍莓鬆餅相同。全天然食物除了提供更多的整體營養之外，還可以增加飽足感和活力，對血糖和胰島素調節、消化和新陳代謝都會產生不同的影響。
推薦閱讀：營養師菜單大公開！減重從吃沙拉開始！
二、多吃蔬菜
根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的數據，只有9%的美國成年人每天吃到建議的2至3杯蔬菜量。對於減肥和健康而言，持續多吃蔬菜是每天最重要的習慣之一。非澱粉類蔬菜（如綠葉蔬菜、花椰菜、蘑菇和洋蔥等）有著豐富的營養、纖維、益生元以及極少的卡路里，對美容及睡眠也有好處。建議大家，早餐時準備一杯（約網球大小）蔬菜，午餐和晚餐時各準備兩杯。
三、多喝水
雖然大家都知道這個道理，但卻極少人願意遵循。研究表明，水確實有助恢復新陳代謝。飯前喝水也被證明可以自然地減少飯菜的份量，有助預防過度飲食。Cynthia Sass建議每天至少喝8杯水，試著將一天分成四部分（起床到早上中段、早上中段至午餐、午餐至下午中段、下午中段至晚餐），每一部分各喝2杯。
四、規律定時用餐
規律的飲食有助於調節食慾及新陳代謝，不規律者很容易過度飲食或飲食不足。Cynthia Sass根據客戶的經驗法則建議，起床後約1個小時內進食，每餐之間不超過4到5個小時（下午可吃些健康小餐點）。此外，睡前2至3小時不要再進食以提供消化的時間。
五、經常吃在家烹煮的食物
外賣和飯店餐點大多含有過量的澱粉、油、鹽和糖。在家煮飯應該要快速又輕鬆，除了有助健康減重之外，還可以節省大量金錢，並且可以利用烹飪時間來放鬆身心、收聽podcast或是與伴侶一起烹煮增加互動情趣。
【草根影響力新視野】授權轉載 原文出處【營養師推薦的減肥秘訣】
執行編輯：Hovis
關於作者與本篇文章
6個追蹤 草根影響力新視野
以評論、財經、科技、文教、生活、健康、旅遊新知為主的全方位新媒體平台，由一群專家學者、菁英達人發表專業、即時、新奇的睿智觀點，開啟民眾的新視野。
旅遊不知去哪裡，跟媽媽經放心玩
放假跟著媽媽經一起放心玩，精選台灣各地高CP值渡假飯店，為每一個家庭帶來快樂十足的親子假期！
新冠症狀更嚴重確診者喉嚨痛到不敢吞口水 醫師建議快做一事預防
國內新冠肺炎（COVID-19）疫情持續升溫，根據衛生福利部疾病管制署統計，第19週新冠門急診就診計人次達202...
日本熱銷「補鐵葡萄軟糖」！每天3顆補充鐵營養，再送面膜、洗面乳！
最近在日本很受歡迎的「補鐵軟糖」，現在在台灣也能輕鬆買到了！這款人氣很高的 HABA喜蜜營養軟糖，主打好吃又方便...
胃食道逆流反覆發作？檢查正常也可能是這原因惹禍
59歲陳先生多年來深受胃食道逆流所苦，雖多次接受胃鏡檢查結果皆顯正常，但近1年卻開始吞嚥困難，甚至體重驟減。他輾...
葡萄一天可以吃幾顆 吃葡萄要不要吐皮營養師教你最營養吃法
葡萄酸酸甜甜的滋味，不分季節一年四季都能吃到，還可以釀酒、製成果乾與入菜，而且不同種類的葡萄也有不同功效，是營養...
一根小小的滾珠，撐起媽媽的大世界！
✨ 忙碌生活裡的療癒時刻，就從這裡開始 早上五點半起床，打點孩子早餐、叫醒還在賴床的老公，一邊手拎書包、一邊叮...
我要回應