職場媽媽生活緊湊，「不順暢」讓人好困擾

撰稿＼Jenny Lee

職場媽媽整天的行程滿滿滿，每天早上先把孩子送給學校或媬姆，接著一整天坐在辦公桌前，下班後接小孩、買晚餐、幫小孩洗澡、做家事，要做的事情實在太多了，很難好好準備三餐或根本沒時間準備。其實無論是職場媽媽或一般上班族，外食的比例都很高，早餐隨便吃，午餐油膩膩，晚餐一家人一起才會稍微重視一點，久而久之不但下盤肥胖，排便不順也成了一大困擾。
上班的日子做到以下六點改變你的生活：

1、早起一杯溫開水／蜂蜜水：早上空腹飲用一杯溫水，或用溫水沖泡蜂蜜，可潤腸助排便，記住蜂蜜不可用熱水沖泡，高溫會破壞它的營養素。
2、早餐一碗燕麥粥或一條地瓜（高纖食物+無糖豆漿）：大家都知道多吃高纖食物助排便，但高纖食物必須搭配水分才有效果，燕麥粥也儘量選擇無糖或低糖，才不會便秘解決，肥胖卻上身了。
3、上班時間多補充水分：水分不足也是排便不順的原因之一，上班族一整天坐著辦公，常常一忙就忘了喝水，最好可以準備一個大水杯，並訂下一天至少要喝幾杯水的目標，慢慢改正喝水習慣。
4、檸檬水／牛蒡水代替白開水：這是給一些不愛喝水的女性們其他選擇，因為有些人不愛沒有味道的白開水，不妨讓水多些變化，或許會增加喝水動力，與其喝些高熱量飲品，不如喝些無負擔的加味水。
5、下班後泡熱水澡：泡澡除可以增加腸胃蠕動、增進血液循環之外，還能消除一天的疲勞，因為壓力也是造成便秘的原因之一，媽媽們一週至少撥空泡澡一天，把小孩丟給老公半小時，讓身心放鬆也是方法之一。
6、洗完澡後腹部按摩：利用擦乳液的時間順便按摩腹部，以肚臍為中心，掌心順時鐘方向畫圓方式按摩，真的沒有時間，也可以利用睡前平躺在床上時按摩。

假日全家外出運動去

除了一整天該注意、可改善的作法之外，缺乏運動也會造成便秘，但要媽媽們平日運動真的是件難事，所以利用假日把全家一起帶出戶外，慢跑、打球、游泳、騎單車，選擇一項有興趣，對自己而言也較能達成的運動，慢慢維持運動習慣，會發現除了排便有幫助之外，連身體都變得輕盈。

維持固定的排便時間

每個人都有生理時鐘，排便也需要規律，幫自己找一個固定的排便時間，無論是早晨或睡前其實都可以，讓它便成一種習慣，身體會有自己的記憶及機制。

排便順暢其實靠的是維持良好的生活習慣及飲食習慢，即使工作及生活再忙，都能夠慢慢在中間找到平衡，就像我們在寶寶出生後才慢慢習慣忙碌的養育生活，不需要一下子馬上改變自己全部去做到，一次先做到一點，逐步增加自己能做到的事項。生活習慣是長期累積下來的，久而久之這些做法就會變成生活的一部份，讓「不順暢」的生活遠離自己。

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