要靈性大師才能靜心？破解常見的舒壓三種迷思！

作者＼蕾貝卡‧博魯齊

如果你上網搜尋「靜心」(Meditations)，大概不會查到類似的內容，不過經過多年的閱讀、研究和實踐，我發現這是我所能想到最精確的靜心定義。至少，就我個人的靜心方式來說，這是最接近真實的說法。靜心讓我成為自己的親密好友、支持夥伴，也讓我練習當客觀的觀察者。

靜心就像化妝鏡一樣，用放大的方式讓你看見自己的毛孔，而且是每一個都看得清清楚楚。靜心放大我們身上最需要注意卻經常被忽視的部分，並且把注意力聚焦在那上面。只要持之以恆靜心，就能成為實際、有效的自我探索和療癒工具。

既然如此，為什麼地球上的人類不是每個人都每天靜心呢？靜心就像其他偉大的宇宙真理一樣，被蒙上一層神祕的面紗，人們對它產生許多誤解。有些人把靜心方式搞得很複雜，還企圖讓你相信唯有透過他們倡導的方式才能靜心。然而，我相信靜心是每個人都能進行的活動，世界上有多少人，就有多少種靜心方式。

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我想先說說這些年來觀察到對靜心最常見的三個迷思：

迷思1　靜心就是腦袋裡不能有任何念頭

如果要清空所有念頭，才算是成功的靜心，那麼世界上大概沒有人願意靜心了吧！

要腦袋不想任何事，根本不可能！當然，平靜無波的心靈是靜心者可以期許自己達到的目標，或許經過幾年的規律練習就能辦到(也有可能是一輩子)；然而，重要的是你必須知道，就算從來沒有做過靜心，只要你願意坐下來、閉上眼睛做十次深呼吸，就能體驗到靜心帶來的好處。無論修為高低、資歷深淺，人人都能進行靜心。與其努力把心思和腦袋放空，不如試著只專注於一個想法，看看接下來會發生什麼事。

迷思2　靜心需要花費一段很長的時間

你是不是會強迫自己在明明感覺不舒服的時候還繼續靜心？靜心的好處是來自你那段時間的品質好壞，而非時間的長短。我們生活在繁忙的世界，每天有各種責任義務、要求蜂擁而至。靜心的時間長短不是你需要擔心的事，你也不應該因此讓自己徒增壓力。

你是不是可以找到一個安靜不被打擾的地方坐上幾分鐘呢？你是不是有機會閉上眼睛、做幾次深呼吸呢？你能輕鬆、舒服地坐著，用足夠的時間放鬆緊繃的肌肉嗎？這些都是決定靜心品質的條件。或許在不久的將來，或是在不同的時間點，你將能從生活中撥出更多時間來靜心。然而，如果現在的你只有四分鐘，也沒有任何問題。

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