讓新的一年變得更健康的七個秘密，妳需要…

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2014年時，美國Scranton大學研究指出，只有8%的美國人能持續完成一整年的計畫，你想要在2016年達成計畫嗎，要成功維持的訣竅是設計一個簡單明確的清單，這裏提供您七個原則，只要遵照這些原則，不用死記，就能在原本生活形式讓你更健康快樂。

1.早餐吃得好，晚餐吃的適量就好

早餐是一整天活力的起點，一定要吃得有營養，而且要是好消化的食物，才不會帶給腸胃太大的負擔，建議避開高油高鹽的肉類，這類可以排到早午餐或是午餐的時段。晚餐方面，由於上班上課等等因素，真正有空閒好好品嚐大餐的時段幾乎就只剩下晚餐了，要注意的是吃完晚餐後要給腸胃消化的時間，不適合離睡覺時間太接近，因此要盡量改掉宵夜的習慣。

2.少外食，自己料理省錢又健康

自己料理雖然能省錢養生，但對於現在的上班族來說，最大的問題是沒有時間、也沒有心力自己下廚，如果家裡有人能做愛心便當就另當別論了，但如果上班族必須自己做的話，建議你在平日可以找簡單的食譜來做，先不要要求太大魚大肉的豐盛料理，選一套30分鐘就能做好的料理，可以解決當天的晚餐及隔天的午餐，另外早餐的話可以嘗試燕麥、玉米片、麵包、牛奶、等等，可以直接食用的餐點。

3.快樂地運動

這裡要強調的是「快樂」，過去有許多人下定決心要養成運動習慣，為了減肥、美觀、健康等等的目的而行，但大多數人卻半途而廢，沒辦法維持下去，關鍵就在於運動時快不快樂，如果運動的過程很痛苦、很麻煩，就算有明確的目標也很難持續，要做到快樂地運動要聰明地規劃你的運動計劃。

第一、要配合你的作息，如果工作太忙碌或太累的人，就要避開太麻煩的運動，選擇30分鐘內能完成的，像是跑步機、滑步機等。

第二、訓練強度適中，如果訓練強度太強會讓身體負荷太大，造成身體嚴重痠痛不適，會減低繼續運動的意願，建議新手勿躁進。

第三、選擇你有興趣的運動，這是最基本也最重要的一點，大家也比較少忽略，但選了之後遇到上兩項問題，會很容易打退堂鼓，下次運動時不妨檢視一下。

4.保持清新的思緒 – 而且可以馬上就可以嘗試。

你是否曾在洗澡時冒出了許多 good ideas，那是因為洗澡這段時間，是少數思緒能清晰的時刻，當你全神貫注在這些機械化的動作上時(如：洗澡、散步、冥想呼吸等等)，你的頭腦會趁著這段寶貴的時光重新開機，就像電腦重新啟動一樣，會增加大腦運作的速率及效率。設法放鬆你的頭腦，維持清新的思緒，試著每個小時一次，閉上眼並且專注在吸氣及吐氣上，維持一分鐘，或是5個呼吸的時間，這能提升你的工作效率，而且可以馬上就可以嘗試。

5.保持樂觀、主動

許多人天生就很樂觀、主動，但有些人可能是缺乏自信，或是曾經有人生中的陰影，會造成悲觀、被動的習慣，建議可以從小地方開始實際行動，像是在開會時發言，勇敢表達自己的看法，或是看到需要幫助的人事物都主動地去幫忙，這樣可以增加你的自信，養成樂觀主動的心態會讓你過得更健康。

6.擁有一段獨處的時光 – 找個時間地點好好的跟獨處一下

現代人生活在城市幾乎沒有獨自的時間空間，隨時都會被周遭的人影響，隨時都必須注意別人的眼光、需顧慮到大家的看法，沒辦法好好做自己。試著在假日的時候，找個時間地點好好的跟獨處一下，像是獨自去公園散個步，或是找一個秘密基地，好好的讓心靈休息一下，不用在意別人的看法。

7.和親人朋友保持聯繫

想和許久不見的老友或是親人聯繫嗎？你可以利用通訊軟體聯繫，互相瞭解一下近況，看看有沒有能夠互相幫忙的地方，史丹佛大學教授Mark Granovetter做過一個實驗，統計人們是如何找到工作的，結果100人中有54人是通過個人關係找到工作，其他通過正式渠道申請，比如看廣告投簡歷，拿到工作的比例甚至不到一半。可見人脈的重要，除了找工作之外，與人聯繫還有許多好處，等待你去發掘。

把這些觀念和習慣記在心裡，並嘗試做些改變，最終養成習慣，這樣就能讓你的人生過的更正向、更健康。

謹記：只有你能徹底改變你自己！ 更多理財知識，請拜訪<<Money101>> 授權轉載 

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