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運動時聽音樂，只是因為看起來很酷嗎？

Beyond Fitness  更新於 2018-08-20 
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作者＼宋智強

訓練時聽音樂是否可以獲得有效幫助呢？

我們常常在健身房或運動中心看到有人戴耳機聽音樂運動，他們是不想被人打擾嗎？還是你認為不聽音樂運動會很無聊？

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如果說音樂能讓你運動效率提高呢？下面文章幫助你了解為什麼運動時要聽音樂：

對於大多數的舉重運動員來說，聽著他們喜歡的音樂訓練中有幾個好處。

1.可以立即緩解壓力

2.防止在你旁邊打擾你運動的人

3.可以幫助你充滿活力和專注。

至於音樂如何幫助運動與訓練？透過研究讓我們來更深入的了解吧！

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心理方面

重點讓受測試著選擇自己想聽的音樂，獲得精神上的享受，並在音樂與訓練獲得好處。

音樂可以讓訓練者在緊張的訓練中暫時「分離出疲勞」，這是完全確定的。在一項研究中，研究人員追蹤受試者在進行耐力訓練之前，期間和之後的情緒狀態，並發現聽自選的音樂可以讓受試者在疲勞中可以進行更長運動的時間。

另一項調查舉重運動員的研究發現，高達89％的人認為聽音樂會提高整體訓練的質量。這項測試支持了這樣的想法，那麼音樂就是你運動最佳的夥伴。

熱身活動

有幾篇論文提到，在任何類型的運動之前，聽音樂都有可能會影響腎上腺素改變，當腎上腺素增加，可以喚醒注意力和注意力增強。

研究人員已經發現腎上腺素改變可以影響力量訓練，或短時間心血管疾病的無氧輸出增加。所以，在你進入健身房之前，把音樂調高一些，以獲得最大的訓練效益。

最大的力量訓練

研究人員發現音樂和最大力量訓練之間沒有顯著的相關性。雖然聽音樂可能會讓提升者擺脫疲勞感，但實際上並不能幫助提升重量。這是有道理的，因為在大多數情況下，你只能做到自己本身可以做到的重量。在某些情況下，無論外部刺激如何，您都不可能提高對重量與次數上的限制。

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強度耐力

與最大力量訓練不同，研究人員確實觀察到肌耐力訓練的表現與音樂之間的數據上有顯著聯繫。

一項研究發現，當受試者聆聽他們選擇的音樂時，起跳速度顯著增加，速度發展速度和蹲跳力量發展速度。根據這項研究的結果，聽音樂對於爆發力和耐力活動中的急性發展具有積極的作用。

所以，音樂在力量訓練方面有很多好處，特別是當肌耐力和爆發力活動時。音樂增加專注力和能量水平。

別忘了把音樂融入你的熱身！

【Beyond Fitness】 授權轉載    原文出處【訓練時聽音樂是否可以獲得有效幫助呢？】

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