難忘老公外遇？別被心魔控制，讓關係草木皆兵

作者／諮商心理師張璇

不想疑神疑鬼，又很難完全信任他

Q.假日愛往外跑、個性熱情又陽光的老公，以前週休都會找我一起到郊外走走，今年卻突然變得不太願意一起出遊，甚至連看場電影也沒有，頂多週末晚上到附近吃個飯。這些轉變讓我常失眠、情緒不好，反覆想著他是不是已經不愛我了，或是心裡有別人，不然為甚麼對我愈來愈冷淡？

他總說是我想太多，但他的確在婚前曾經劈腿過，後來那個女同事離職搬到外縣市了，他說他們沒有再聯絡過，但在我內心常常有些聲音告訴我「妳根本不知道他在搞甚麼」、「最好去查清楚，他都去些甚麼地方」。我覺得很煩，不想疑神疑鬼，又很難完全信任他，不去想些有的沒的。該怎麼做才能讓自己好過一點呢？

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負面的內在聲音，常是造成婚姻關係不信任的罪魁禍首

A.這些破壞性的聲音，總是強化我們原本就有的自我懷疑，有時會像個提供不好建議的「情感教練」，不時提醒我們敞開和信任的危險，也容易激起我們的焦慮，持續質疑另一半的忠誠度與愛。

即使是忠心的伴侶，還是會假設他對自己不忠，而且會隨著關係的持續演進，不斷加深這樣的假設。一旦妳愈來愈不相信妳的伴侶，最後他可能也會不自覺地想，既然在妳心中已經認定他是這樣的人了，何不就真的照著妳所認為的去做呢？這樣的互動運作，心理學稱之為「投射性認同」。

改變自己對對方的想法

「投射作用」很多人都聽過，是一種以自己的想法去推測他人亦如是的心理活動。而「投射性認同」，指的是投射者以不易察覺卻強而有力的方式，誘使另一人以特定的方式作出反應。

接收者如果沒有意識到自己有點被迫跳進對方挖好的洞，往往會在不知不覺中，表現出與投射者內心的認定一致的行動或是情緒。為了避免「投射性認同」發生作用，不誘導、刺激對方把他被預設的形象反應出來，比較適宜的作法，就是「改變自己對對方的想法」。

患得患失的心情很折磨人，相信妳也不想這樣；若更能「與焦慮及不確定共處，試著不落入負面想法的陷阱」（和那些負面聲音保持一點距離），煩亂不安時會比較容易穩住自己，請記得，快樂或不快樂的主權一直在自己的手裡。

【張璇心理師力美恩健康人生事務所】授權轉載　原文出處【老公突然變冷淡劈腿過往引猜忌】

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張璇

諮商心理師、自由時報婚姻專欄作家、企管顧問公司心理諮詢顧問、婚家及職場議題講師。家庭諮商與輔導研究所碩士，婚齡21，從事親密關係及兩性研究
相關工作15年，曾任男性雜誌國際中文版主編、蘋果日報社會記者。熱愛社會觀察、探索人生問題，生活主要活動為聽、說、讀、寫與協助關係修復及內在
療癒。喜歡在各式各樣的生命故事中旅行。著有《愛情趴趴走》(商周)、《原來愛情不必這麼傷》商周)等六本書。

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