面對孩子各種失控，三寶爸恢復理智線的小絕招

作者＼看見心理諮商中心

各位家長們，有留意過自己的呼吸嗎？特別是跟孩子相處的時候。

這個問題看似有些奇怪，不過試試看，幫我留意一下，當自己在跟孩子相處的時候，自己的呼吸多半是平順和緩的？還是急促快速的呢？如果急促快速居多，那您可能是習慣以戰鬥模式在面對自己的孩子喔！

這是一個人體的自然反應機制，當面對危險、對抗、戰鬥的時候，身體需要透過快速急促的呼吸，來協助心臟快速將能量送到全身，好因應各種突發狀況。這也表示，陪伴孩子的我們，可能太過於焦慮了…。

我們都該給願意選擇成為的家長的自己，一點肯定與掌聲！

身為三個孩子的爹，我一樣會有我的情緒，面對孩子各種失控，各種番比八、講不聽、猶如原始人甚至是野生動物的狀態，一個已經太多，而我有三個小孩，其畫面之慘烈之混亂，期待自己能夠永保清明的神智、慈悲的心腸、清澈的靈魂…實在是太為難自己了…。

這也實在稱不上合理的期待。也因為如此，工作中我總是會真心讚嘆家長們，選擇了一條偉大的道路，不管世人多麼認為這很簡單、多理所當然，我們都該給願意選擇成為的家長的自己，一點肯定與掌聲！

恢復理智線的小絕招

話說回來，願意選擇這條道路，還真不是憑藉意願就可以一帆風順的，先來跟大家分享一個，我最常用來讓自己斷裂的理智線得以重新接起的小技巧，非常簡單、完全不難，大家一定都會，卻也很容易忘記～

那就是…「深呼吸」

看到這個，大家一定覺得莫名其妙，這有什麼難、有用嗎？

別小看深呼吸喔，很久以前家扶基金會曾經與藝人合作推出一隻廣告，宣導預防兒童虐待，其中第一步驟就是深呼吸10下！

那為什麼大部分的人會覺得深呼吸沒用呢？

最主要的原因是，通常人在情緒中時，很容易會無意識的閉氣、或是隨著情緒起伏而逐漸加快與縮短呼吸的頻率，緊接著表現出來的就會是化身為猛獸、恐龍般的怒吼了，所以當然注意不到自己的呼吸，也忘記好好呼吸。

到位的深呼吸

讓我來說說，如何到位的「深呼吸」吧！容我再強調一次，這真的不是什麼了不起的技巧，但這是一個蹲馬步蹲久了就能變高手的技巧喔！

1.暫停：

首先，我很清楚家長們通常都很忙很累，要做出什麼偉大的技巧都有些勉強。只要從日常生活中，試著幫我多加一個小動作，就是幫自己暫停一下，發現自己有情緒時，暫停一下，開始注意自己的呼吸。

2.注意呼吸：

緊接著，將注意力放在鼻孔到上嘴唇間的位置，注意隨著呼吸帶來的感覺，吸氣時可能涼涼的、吐氣時可能熱熱的。如果可以，試著每次呼吸都是腹式呼吸，也就是將氣吸進肚子裡面、再緩慢吐出的呼吸方式。

3.給自己至少三分鐘：

維持剛剛的注意鼻孔到賞嘴唇間呼吸的感受，至少給自己三分鐘，可以好好深呼吸的時間。

通常這麼做以後，情緒會緩和許多，接下來該教育孩子或做家事等等的，可以繼續照舊，也不致於變身而有太凶殘的舉動。而若發現深呼吸以後仍舊無法緩和自己的情緒，那可能表示有其他因素在影響自己唷！這時就需要暫時先離開現場，或是嘗試使用其他的方法來安頓自己。

安頓好自己的身心，是讓孩子一起安定下來最有效的方法唷！

執行編輯：Hovis

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