1天只要5分鐘！「健步體操」3大招，讓腳功能回春、健步如飛！

作者＼菊池守

上了年紀的人，腳會出現各式各樣的毛病，不少人走久一點的路就覺得辛苦，還常常這裡痠、那裡痛。不過，千萬不能用「這把年紀也是無可奈何的事」、「反正也治不好」等說詞就想放棄。

不管是幾歲的人，腳會因為你有多努力，而變得多有元氣、多麼青春！

這一章要介紹「健步體操」3大招，每天只要花你5分鐘，動作簡單，誰都能做得到，卻能有效改善下列3個主要課題：

腳踝的柔軟度（關節的柔軟度）
腳掌的形狀（足弓的弧形）
腳底心的肌力

一旦改善這3大要素，就能讓腳的功能回春、腳的壽命延長。你可能以為鍛鍊腳底心肌肉不是一件容易的事。但透過這個「健步體操」，能有效鍛鍊到腓腸肌、比目魚肌、脛後肌、腳底的內在肌等健步如飛時需要用到的各個部位。

一整天任何時候都可以做這個體操，但最有效果的時候是在一大早。展開一天的活動之前，若能先做做「健步體操」來活化腳部狀態，會讓你對它帶來的效果更有感。頁76∼83的「健步體操」的影片，也能透過YouTube「ASCOM頻道」看得到。（QRcode）光看書不太理解體操動作的人，請看影片，google 搜尋關鍵字「アスコムチャネル」就找得到。