《楊為傑醫師》如何補充維他命D？

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維他命D有兩種，D2與D3。D3的活性遠高於D2，所以要補充維他命D，應該以補充維他命D3為優先。那維他命D3的來源有哪些呢？

人體最主要的維他命D3來源正是來自於陽光。根據國健署的建議，「每天臉或手部裸露接受溫和的日曬約10到15分鐘」就可以產生足夠的維他命D3。

維他命D3另外的來源就是動物性來源的食物，如：肉類、海水魚類、蛋和奶、肝臟。魚肝油的含量更是特別的高，是良好的食物來源。（不過吃內臟有重金屬與其他有毒物質的污染問題就是了，不可不慎）。而且要單靠食物獲得足夠的維他命D，是很困難的。

該補充多少維他命D？

根據我國衛生署「國人膳食營養素參考攝取量」的建議，維他命D的攝取量如下表：（1微克=40IU），下表的單位都是微克。

特別需要注意的族群

懷孕與哺乳中的婦女、一歲以下的嬰兒與70歲以上的老人。特別需要注意維他命D的攝取。

罹患某些疾病的人也是特別容易缺乏維他命D。如：肝臟、腎臟疾病、發炎性腸道疾病、油脂吸收不良、乳糖不耐（我就是喝牛奶會烙賽的人…….哭哭）等等人。

理想歸理想，現實呢？

理想狀況中，如果每日有充足的日照，以台灣如此充裕的陽光，實在不用擔心維他命D…….吧？根據台灣的研究，懷孕婦女有80%血液中維他命D的濃度是不足的，一歲以下的孩子缺乏維他命D的比例也很高。

其他年齡呢？5-18歲的孩子，維他命D不足的比例也高達90%。也許是因為都市化的結果，孩子戶外活動時間是減少的。

至於長者，也會建議補充足夠的維他命D。因為研究也發現如果血液中維他命D的濃度夠高，可以減少骨質疏鬆、跌倒與骨折的風險。

結論：

1.各個年齡層的人都應該注意自己維他命D的狀態。
2.特別是長者、嬰幼兒與育齡婦女，應補充足夠的維他命D。
3.如果不想曬太陽，那記得補充維他命D。（喝有維他命D強化的乳製品是個好選擇，不然只能額外吃營養品了）
【白袍旅人】授權轉載 原文出處【如何補充維他命D】

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