呼吸道融合病毒來勢洶洶！做好三件事提升孩子免疫力

作者＼許育禎營養師

最近看新聞，呼吸道融合病毒(RSV)已達高峰期，加上這幾年因為疫情的關係大家都把口罩戴好戴滿、防護措施做得很好，因此許多醫生也擔心出現免疫負債的問題，這讓我回想起兒子小時候有一次因為感染呼吸道融合病毒，且併發細支氣管炎而住院的經驗!

除了一般的感冒症狀之外，兒子還出現了哮吼、呼吸急促等症狀，當時還是新手媽媽的我根本不知道這麼嚴重，只知道小孩子不舒服一直哭，直到掛了急診，護士立刻安排住院，我才驚覺大事不妙！

哮吼症狀很容易分辨，就是一種”低鳴+沙啞喘息聲”，跟平常很不一樣，護理師拿了一張衛教單給我看，上面寫著這種哮吼症會有呼吸困難的現象，嚴重一點還必需插管治療，我簡直嚇傻，而且兒子還併發了細支氣管炎，一直發燒、喘氣困難，還好醫院立馬安排了病床辦理住院，經過幾天的妥善治療終於痊癒。

事後上網搜尋了一下，不管是呼吸道融合病毒、腺病毒、還是流感，都是經由飛沫傳染，跟COVID-19一樣，只要保持好社交距離、勤洗手、口罩戴好、外加提升自己的免疫力，就可以避免感染或是造成重症。

提升免疫黃金三角

睡眠：學齡期兒童每天應該睡滿8-10小時，幼兒期10-14小時不等，睡覺是修復細胞組織的最佳時刻，睡眠不足免疫力一定不會好。

運動：研究發現20分鐘以上的有氧運動，可以增強免疫力、降低急性上呼吸道感染的危險，適合大人小孩一起做的有氧運動包括：跑步、游泳、跳繩、打籃球、騎自行車、跳舞等，有空時不妨全家大小一起動起來。

飲食：

1.健康均衡的飲食，並減少高糖份、油炸物、加工食品及零食的攝取。

2.高品質的蛋白質來源: 建議孩子可以每天吃一顆雞蛋+500c.c.乳製品，再加上肉類、魚類、大豆製品也是優良蛋白質的來源。

3.天天五蔬果：保護黏膜健康蔬果不可少！蔬果當中的植化素和多種維生素、礦物質都是提升免疫力的好幫手，也可維護口腔、鼻子、呼吸道等部位的黏膜健康，以抵禦外來病菌，每天三蔬兩果，建議多食用“顏色鮮艷”者，像是深綠色、紅色、黃橘色、紫黑色都很棒，比起淺色的蔬果營養價值更高。番茄、橘子、紅蘿蔔、葡萄、藍莓、草莓、柳丁、奇異果、甜椒、香菇、黑木耳、各種深綠色蔬菜都是不錯的選擇。

4.好油要兼顧：好的油脂可以幫助身體抗發炎、清除自由基，也具有免疫調節的功效，每天一湯匙的堅果、多食用深海魚，再利用橄欖油、苦茶油、芥花油來烹調，都是攝入好油的方式。

5.補充益生菌：可以喝無糖優酪乳或是無糖優格來增加腸道好菌，腸道中的益生菌越多，就能壓縮壞菌的生長空間，對於提升免疫力很有幫助！

如果孩子出現哮吼症狀、或是有呼吸急促的現象，建議立刻送醫院，回想起孩子小的時候我們也三不五時半夜衝急診，好在這些狀況會隨著年齡越來越大而改善，家有幼兒的父母別掉以輕心囉!

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