寶寶長大胃口越大，哺乳媽媽追奶秘笈！

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作者＼矽谷美味人妻

編按【六翻七坐八爬，隨著孩子日漸長大、活動量大增，母乳需求也隨之提高，「追奶」就成了每位母乳媽媽需要面對的問題了。除了多吃追奶發奶食物，更需要避開退奶地雷，究竟追奶有哪些妙招呢？】

二咪上星期滿五個月啦！ 撒花轉圈圈，她最近突飛猛進，體重身高大躍進，也開始會咿咿丫丫與姊姊拌嘴，兩個姊妹開始會你一言我一語的互相逗來逗去，小奶娃的身手也越來越矯健，之前常常默默忍受姊姊的騷擾或是天外飛來的無影腳，最近二咪開始用她的方式反擊。

前天咪咪又來強迫二咪帶她做的自製小皇冠，免不了又是一陣逗弄，外加全身上下的瘙癢，咪咪看到二咪一臉驚恐樣，非常開心正準備轉身離去時，只見二咪猛不防的伸出無影手，一把抓住姊姊長長的馬尾，傻呼呼的姊姊還一直往前走，結果痛得哇哇叫且動彈不得。

這時只見二咪妹氣定神閒，滿臉不在乎但就是不放手，我這個阿母還弄了老半天才把二咪的手鬆開，哈！果然不是好惹的，正面攻防不成就來個背後偷襲，厚！難道二咪偷看「復仇者聯盟」，學會反擊了啦？

回到正題，隨著二咪越來越靈活，身體也日益強壯，對於母奶的需求量就相對增加，但是苦了我這個做奶媽的，每天想盡辦法要追奶，我想追奶這件事，應該是所有母奶媽媽從生產後都會面對的問題吧！

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記得生咪咪時，我硬是苦撐著餵母奶到咪咪2歲，現在我還是要繼續這條辛苦的母奶過程，因為喝母奶的孩子抵抗力很不錯，而且很適合我這種懶人（不用帶熱水，奶粉，奶瓶出門，又省錢..哈）。

 

花了一點時間，把追奶的方式及食物整理出來，希望能幫助跟我一樣苦於追奶的媽咪，如果還有更好的妙方，也拜託在這篇文章下面留言分享唷！

追奶7妙方

1.保持營養均衡，增加蛋白質及碳水化合物的攝取，哺乳媽咪每日要多增加500卡熱量攝取。

2.多喝熱開水，熱湯，熱甜湯.每日飲用足夠水分2000CC（包括湯及飲料），可以幫助分泌乳汁。

3.多吃發奶食物，如花生豬腳湯，魚湯，麻油雞湯。

4.勤熱敷及按摩，還有多休息睡覺.都可幫助泌乳。

5.持續的餵奶及擠奶，因為寶寶的需求及刺激，是最好的追奶妙方。

6.哺乳期間請繼續吃懷孕的維他命，要不然可能容易會眼睛乾澀及掉髮。

7.攝取適當的卵磷脂，可預防乳腺炎。

哺乳媽咪的4大飲食禁忌From國泰醫院營養通訊55期

1.避免退奶食物：人參、麥芽、韭菜、麥茶。

2.避免過多的酒精攝取：少量的酒精有助於乳汁分泌，如食用燒酒雞或其他含酒的補品，但過量的酒精反而會抑制噴乳反射，並藉由乳汁傳遞給寶寶，會影響寶寶的智力發展，建議吃完含酒的補品食物後，等約30分鐘再進行哺乳，或是小火烹煮久一點，將酒精蒸發後再實用。

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3.若有過敏家族史，則哺乳媽媽必須要避開引發過敏原的食物：如牛奶，蛋類，帶殼海鮮類。

4.避免刺激性食物：如咖啡，茶，巧克力，可樂等含有咖啡因之食物，避免寶寶精神亢奮，影響睡眠品質。

退奶禁忌食物

1.人參、麥芽、韭菜、麥茶（生冷食物也會影響乳汁分泌，應盡量避免）。

2.生冷食物列表：所有瓜類及冰品、大白菜、葡萄柚、蓮霧、梨子。

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發奶食物

1.花生豬腳。
2.麻油雞湯。
3.青木瓜排骨湯。
4.薑絲魚湯。
5.山藥排骨湯。
6.山藥紅棗雞湯。
7.薑絲蚵仔湯。
8.熱的滴雞精。
9.熱芝麻糊。
10.甜酒釀芝麻湯圓。
11.黑糖薑湯。
12.黑糖酒釀蛋。（黑糖水煮蛋花及酒釀）

【矽谷美味人妻】授權轉載　原文出處【 哺乳媽咪追奶秘笈】