對於疫情的轉折您感到憂鬱嗎? 不妨補充點Omeag-3脂肪酸吧!

作者/許育禎營養師

這波疫情來的又急又猛烈，讓人猝不及防，許多產業受到疫情的影響，失業者、結束營業的商家實在太多了，雖然台灣人靠著極高的自律性，在短短2-3個月後逐漸獲得解封，但是這幾天看著電視媒體的報導，Delta變種病毒似乎又在國際間傳播開來，對於這樣的情況您是否感到焦慮，甚至產生憂鬱的情況？

近年來憂鬱症患者逐年攀升，大多與經濟問題、感情問題、家庭和諧、工作壓力脫離不了關係，許多人即便看了醫生、吃了藥，似乎一樣逃脫不了情緒低落的氛圍，反而最終落得藥物成癮、越吃越多的現象。

如果您有上述的狀況，不妨考慮補充一下Omega-3脂肪酸吧！

Omega-3脂肪酸，特別是EPA(Eicosapentaenoic acid；二十碳五烯酸)與DHA(Docosahexaenoic Acid；二十二碳六烯酸)這兩種成分，對於人體健康有著不可抹滅的功勞，在國際上已經獲得非常大的肯定，功效無庸置疑！

EPA的主要功能是抗發炎、抗血小板凝集、預防血栓、降低血脂，所以對於許多慢性疾病，像是三高、心、腦血管疾病的預防具有諸多幫助。DHA的主要功能則是可以直接通過腦、視網膜屏障，對於維持及提高腦細胞活力、增進記憶、學習能力、維持正常視力等功效，對於發育中的嬰幼兒及開始退化的銀髮族朋友相當重要！

但是除了上述作用之外，可能還有許多民眾不太清楚，其實Omega-3脂肪酸，特別是EPA，對於憂鬱症的改善也相當有幫助，據許多文獻調查指出，憂鬱症患者血液中Omega-3多元不飽和脂肪酸的濃度較正常人低。另外，有許多的研究統計分析，每天食用200-2000mg的EPA對於憂鬱症具有正面幫助，尤其是劑量落在”1000-2000mg EPA/每天”的幫助最大，而DHA則無顯著效果~

EPA與DHA大量存在於深海魚中！科學家指出，美國人罹患嚴重憂鬱症者高達5%，而日本罹患嚴重憂鬱症者僅有0.1%，研究發現這是因為兩國的飲食文化差異所致，尤其是食魚量的多寡所產生的差距！因此建議患有憂鬱症的朋友可以多食用深海魚，每天只要攝取110公克青背魚類就足夠，大約等於1小條竹莢魚、1.5條沙丁魚，或者建議每週至少食用3次以上的魚肉。

如果不喜歡吃魚的朋友，您也可以選購魚油膠囊產品來食用，但是在選購上請記得留意一下幾點原則：
1.魚油產品的選擇必須是高濃度者(>80%)，濃度過低者無效。
2.必須選擇EPA成分大於DHA者
3.EPA每日建議食用量為1000-2000mg,比較具有顯著效果!

對於有成人憂鬱症，青少年憂鬱，產後憂鬱的朋友們或許可以試試這個方法!但是若您有在服用抗凝血藥物者、凝血功能不佳者、開刀前後的民眾請詢問專業醫護人員後再食用！

有服藥者請勿自行斷藥,在補充Omega-3一段時間後,可視情況詢問醫生是否減輕藥量

原文出處
【Omega-3 fatty acids in depression: a review of three studies】
【Meta-analysis of the effects of eicosapentaenoic acid (EPA) in clinical trials in depression】