懷孕初期吃什麼？8more分享養胎不養肉食補訣竅

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▲懷孕初期吃什麼才能養胎不養胖，是許多孕婦關心的問題（圖片來源：8more）

懷孕是一段辛苦又甜蜜的過程，尤其懷孕初期容易孕吐，孕婦面對種種不適又擔心寶寶營養不夠。其實孕期前三個月體重最好持平，除了保健食品，白木耳、紅棗、腰果等天然食物也富含孕期所需營養，吃對食物就能養胎不養肉！

孕期優質營養素　銀耳、腰果、紅棗全入列

孕婦容易肚子餓，如果隨手都是零食、蛋糕等精緻澱粉，一不留神體重就會直線上升。有「菌中之王」美名的銀耳膳食纖維豐富低熱量，不怕胖又可保順暢；白木耳富含的多醣體及膠質更可養顏美容，近年成為孕婦食補新寵。

▲8more以新鮮銀耳搭配各種食材推出多元口味白木耳飲，深受孕婦喜愛

養胎不養胖的重要關鍵就是增加蛋白質，減少精緻澱粉攝取。除了奶蛋魚豆類 之外，紅藜麥及腰果也是優質蛋白質來源。可參考衛福部國健署「健康餐盤」，就能了解各大營養素該如何分配，才能吃得健康又營養。

孕期怎麼吃？多吃蔬菜準沒錯！尤其深綠色蔬菜和紅棗都富含「葉酸」，有助於寶寶神經發育。紅棗加上白木耳又可溫和滋補，這也是「紅棗銀耳湯」成為經典孕期食補聖品的主要原因。

白木耳跟水果也超搭！酸甜滋味緩解孕吐

「孕吐」可說是懷孕初期的大魔王，適當吃點草莓、鳳梨等酸甜口味的水果，都有助於減緩害喜症狀；相較於蛋糕餅乾，水果更天然健康，只要不攝取過量，還能多補充維他命c及其他營養素。

因應草莓旺季，金馬獎指定白木耳飲品「8more」結合新鮮銀耳及無毒草莓，限量推出「草莓白木耳飲」，低糖酸甜滋味成為孕婦的解饞好物；8more以白木耳搭配紅棗、紅藜腰果、芝麻黑米等多種經典口味，同樣深受孕婦喜愛。

▲8more邀請孕婦一起品嚐新鮮銀耳及草莓的味覺饗宴

為回饋大力支持的孕婦族群，8more近期推出「我的莓顏時光」體驗活動，邀請孕媽咪與家人一同參與，只要線上預約便可一嚐Q彈銀耳與新鮮草莓碰撞出的全新滋味。外出走走放鬆心情，也能讓孕期過得更開心！

懷孕雖然辛苦，卻是人生難得體驗，學會聰明挑選好食物，懷孕也不必吃得戰戰兢兢，讓妳快樂享受這段獨一無二的人生旅程！

養胎不養肉的飲食訣竅：https://8more.com.tw/mommy-story/pregnant-questions/