我感冒了！還能運動嗎？

作者＼曹育翔

人難免會有感冒的時候，我感冒了？能運動嗎？運動好嗎？今天來幫助大家解惑一下，以下分成感冒初期、感冒後期及運動完免疫下降三個部分來說明。

一、感冒初期，如果懂得檢視自己的症狀，是有助於改善身體狀態，避免惡化以及縮短感冒的時間。

在醫學上一般性感冒區分成上呼吸道感染（脖子以上）以及下呼吸道感染（脖子以下）。

（一）脖子以上常見症狀：流鼻水、鼻塞、打噴嚏、喉嚨痛。

（二）脖子以下常見症狀：咳嗽、胃痛、噁心、發燒、嘔吐、腹瀉。

1.症狀如果是在脖子以上，覺得身體跟平常沒什麼不同，那中、低強度運動是可以進行的，例如騎單車、游泳、慢跑都是不錯的選擇，也可選擇在家打掃、跳繩、增加一些走動（散步），都能促進新陳代謝，提高免疫力，有助於讓感冒症狀減輕，但過程中如果覺得有疲倦感，就應該停止運動，好好休息。

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2.症狀如果是在脖子以下，那就是好好休息多喝水的時候了，因為您已經處於脫水風險較高的狀態，需要較長時間才能恢復健康，尤其如果已有「發燒」現象，運動會促進新陳代謝，並提高體溫，而發燒時身體為了調節體溫，降溫機制可能會因為運動介入而被打亂，讓身體處於高危險的狀況。

然而在感冒時，不論室內或室外運動，選擇都應該以人少、不密閉空間為主，也不應再進行「團隊類型」的運動項目，例如有案例是出現打噴嚏症狀，仍參與籃球隊的訓練，因噴嚏沾到籃球上，在運動時球傳遞拉近了病毒與人之間的距離，再加上籃球運動過程中不太可能洗手，運動中流汗擦汗很容易接觸到眼、鼻、口，導致沒過幾天整支球隊的球員都感冒。

二、感冒後期，我覺得感冒好了，想恢復運動該注意什麼？

你可以逐漸恢復鍛煉的強度，也許是一個輕鬆的慢跑，一些在健身房輕鬆的肌力訓練，過程中確保自己喝水充足。有規律訓練的人可以由教練監測你的運動水平，並於訓練中持續觀察，看看你在回歸訓練計劃中，身體能力是處在更好、更差或持平的狀態。

三、運動完免疫力下降

每一次的運動，身體內的激素會急劇上升，從而導致運動後淋巴細胞濃度降低，免疫蛋白活性降低等，最終造成運動過後的短時間內免疫力下降，這也就是所謂的「開窗」理論，也被大部分教練稱作運動完的虛弱階段。

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然而免疫力下降的層度因每個人的體質不同而不同，也受你當時運動強度的影響，會持續3～72小時不等，免疫力也像運動後的「超量恢復原理」一樣，運動完經過了「開窗階段」，免疫力的恢復也會超過正常水平，長期運動訓練下來，免疫力就會有明顯提升，平時只要在運動完多留意保暖，更換乾淨舒適的衣物避免細菌滋生，休息一下儘早洗澡，都是很好的感冒預防哦！

看到這應該對感冒時該不該運動有一定程度的認知了，記得平時多補充水份、勤洗手，維持規律的運動習慣、充足的睡眠、好的飲食，都是降低感冒風險的重要指標唷！

【Beyond Fitness】授權轉載原文出處【感冒能運動嗎？】

執行編輯＼Moya 核稿編輯＼Helen