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無精打采又厭世，消除「大腦疲勞」除了睡眠或運動，還能做什麼？

大腦疲勞,厭世,貢獻感
VidaOrange生活報橘 發表於 2019-06-24 
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作者＼生活報橘　 Tien

自從進入職場後，覺得體力越來越不行，早上起來精神不濟，下班後更是變成一灘死水。日復一日，生活中只剩下厭世，沒有任何幸福感可言。

如果上述很符合你的狀況，那你一定「大腦疲勞」了！想消除這樣的疲勞感，除了睡好和運動，我們還能做什麼？

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圖片來源：《未生》劇照

一、化被動為主動

我們會感到無力和疲憊的主要原因之一，就是缺乏「自主性」。每天被待辦事項追著跑，會充滿活力和熱情才怪。

與其被動被事情追著跑，不如主動把事情先安排好，事情一樣多，但光是擁有自主性就會更充滿動力。

另外，一個人的腦資源有限，要明白自己的有限性，不可能每件事情都能自己一人做到，把精力放在最重要的事情上吧！並記得為自己留下放空時間。

二、發現生活中微小幸福

感到疲勞的原因，還有被壓榨感，即使自己忙得焦頭爛額，好像也沒得到什麼正面回饋感。其實生活中還是有很多美好的事，無論是今天午餐特別好吃，還是跟旁邊的同事聊得很開心，這些事情雖然微小卻能幫助自己回血。

此外，「幫個小忙」也能為大腦帶來正面效益。近幾年流行的阿德勒心理學非常強調幸福來自於「貢獻感」，透過幫助別人，即使是微不足道的小忙，都能讓自己產生自我價值感和回饋感。

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三、建立 SOP 並減少要決定的事

大腦之所以疲勞，是因為要處理的資訊太多了，包括擔心工作做不完的焦慮情緒、今天午餐要吃什麼。把不必要或不那麼重要的資訊自動化或規律化，不要讓它們佔據太多大腦的空間。

不妨將手上部分工作建立屬於自己的 SOP，省下因為手忙腳亂而焦慮的時間和精力，並把需要自行決定的事情減少。

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四、善用「第二個大腦」

如果腦中有什麼點子，或突然想到什麼待辦事項，把它記在「第二個大腦」吧！就像電腦容量不夠時我們會把資料上傳雲端或存在隨身碟一樣。第二個大腦可以是便利貼、筆記本或是白板，不要讓大腦花過多精力在記憶這些瑣事上。

五、避免「新資訊」上癮

隨著科技進步和智慧型手機的普遍，接收新資訊變成很容易的事情，根據美國 IDC（International Data Corporation）的調查，2008 年全球產生的數據量為全人類歷史上說過的話的近 100 倍！

大腦其實傾向追求新的資訊，這會讓我們在短時間得到回饋感，甚至上癮，白話來說就是滑手機很爽，然而這過多的資訊量卻也讓大腦耗能非常得快，產生疲勞。

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我們應該花更多時間「在舊資訊上發現新鮮感」，知識管理與心理學類專欄作家 Lachel 提出了以下建議：

1.養成做筆記習慣，並試著把不同筆記擺在一起，看看它們之間有什麼之前沒發現到的關聯，從中發現新的東西。

2.在零碎的時間，與其吸收新資訊，不如回想、反芻之前記下的內容，對於很多東西你不在只停留於模糊的印象，而是更深刻的理解。

參考資料來源：

1.《Psychology Today》: 4 Things to Do When Your Brain Is Tired
2.《壹心理》: 一套擺脫疲勞的自救指南

【VidaOrange】授權轉載　原文出處【每天又累又厭世！擺脫「大腦疲勞」的5招：善用第二個大腦】

執行編輯：Hovis
核稿編輯：Wayne

關於作者與本篇文章

VidaOrange生活報橘

Vida 來自於西班牙文的「生活」，「Viva la Vida」就是「活在當下」。

美好生活就是當下的「人際愛情、親子相處、美麗保養、健康養身、處事智慧、美學品味」的排列組合。

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