當孩子的好榜樣，情緒教育從自己做起！

作者＼周鼎文

在日常生活裡，當孩子有一些情緒時，除了轉化家庭系統動力的影響外，我們也要學習一些靜心方法與溝通技巧，這樣才更能提升與孩子互動的品質。

教導孩子練習靜心呼吸時，可以先請他找一個舒適的姿勢坐著，兩手平放在大腿上。然後對孩子說：「當我們快速短促呼吸時，會感覺緊張侷促；當我們緩慢深長呼吸時，會感覺舒緩放鬆。」

接著，讓孩子把手放在肚子上，感受急促呼吸和深長呼吸時，肚子不同的起伏情況。

之後，請孩子閉上眼睛。如果他不願意，也可以提示他固定看向某一處，比如窗戶、某樣玩具等。

進行練習的過程中，孩子可能會被一些突然出現的狀況干擾，比如電話聲、敲門聲，小鳥的叫聲，然後就坐不住了。這是正常現象，我們不要責備孩子。可以冷靜而溫柔地對孩子說：「我們把注意力收回來，來，深呼吸。」你的冷靜溫柔會讓孩子立刻平靜下來，回到寧靜平和的練習當中。

一開始，孩子保持靜坐的時間會很短，甚至只有幾十秒。沒有關係，堅持練習，逐漸延長時間。持續進行一段時間後，你會發現，年紀小一點的孩子，可能會坐一兩分鐘，而年紀大一些的孩子，也許能靜坐十幾分鐘。

練習完，我們要和孩子一起分享彼此的感受，跟孩子討論一下，什麼時候可以運用它。提示孩子，當他生氣的時候，當他面臨挑戰，忐忑不安的時候，都可以嘗試運用靜心呼吸法。

想教會孩子靜心，最關鍵的是我們自己也要做，讓孩子在生活中看到爸爸媽媽也在做這件事，他們就會覺得這麼做很自然。在生活裡我們也要運用它：當我們情緒激動要發脾氣時，我們也要趕快利用呼吸將自己的心靜下來。這樣，孩子很快也就學會如何調整自己的情緒了。

執行編輯＼choya 核稿編輯＼Zoe

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