三點後禁碰咖啡因，晚上睡得香又甜

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許多人會覺得納悶：「奇怪，明明沒喝咖啡，為何還是睡不著？」長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，除了咖啡之外，茶飲、巧克力、能量飲料甚至是止痛藥都可能含有咖啡因的成分，若擔心影響睡眠，建議要飲用前要先檢視飲品成分喔！

咖啡類：咖啡當然是咖啡因的主要來源之一，然而，咖啡因含量會因為咖啡豆品種及泡煮時間而稍有差異。
茶類：茶類也含有咖啡因，含量會因茶葉發酵程度、種類、品質及浸泡時間而有差異。
巧克力：巧克力的可可成分也含有咖啡因，因此，巧克力製品應適量食用，以免攝取過多咖啡因。
其他：如可樂、能量飲料、止痛藥等都含有咖啡因成分唷！

吳家碩心理師提醒，咖啡因代謝速度會因人而異，對一般成年人來說，大約需要3至7小時的時間，而懷孕女性的代謝速度更慢，約需要一般人2倍的時間才能把咖啡因代謝掉。因此，建議在下午3點過後應避免攝取咖啡因，以免影響夜間睡眠品質。

【健談】授權轉載　原文出處：【咖啡因來源｜上班族咖啡篇2】

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