徐若瑄喊18天瘦3公斤，嚴選女星秘訣找出完美瘦身餐
作者＼Yuting Tsai
大家都知道減肥瘦身餐料理就是要吃得少以及吃得健康，但除了需要慎選入口食物外，更重要的就是瘦身餐料理如何吃、照順序吃以及哪時候吃啊！不然，「平平都是這樣吃，那ㄟ她瘦比較快」？
每個人體質不同，「適合」的食物就不太相同，曾有一名女生連吃一個月的生菜沙拉卻不見效果，看了醫生才知道本身腸胃偏寒，而生菜沙拉也是寒屬性，難怪沒有效果，還讓肚子多長一層油。本次篩選各年齡層的女星減肥方法與吃法，一起選擇適合自己的方式變得精神又美麗吧！
徐若瑄日前在臉書上大喊「青菜和蛋白質吃到飽，挑戰18天瘦三公斤」後，連續幾天在臉書上分享她的減肥食譜：
- 所有的零食、含糖飲料、果汁都嚴格禁止
- 澱粉（只限好的澱粉如：地瓜，精緻類麵包、麵、白米飯全部禁止）和不甜且低糖的水果都在白天少量攝取
- 營養一定要夠，才會瘦得氣色好又美麗
- 不特意計算計算卡路里（免得越算越煩，增加瘦身難度）
- 一週運動最少4天（最好有氧和肌力能相互搭配）
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圖片取自／徐若瑄臉書。同場加映：徐若瑄日常食譜分享參考
- 清蒸南瓜、地瓜、水煮蛋：澱粉類食物在白天攝取完畢，搭配一顆水煮蛋補充優良蛋白，「早餐吃飽一整天心情好」，徐若瑄提醒網友們，減肥不能餓肚子，開心吃東西更有動力。
圖片取自／徐若瑄臉書。
- 地瓜酪梨沙拉、乾煎牛排（不加油）：徐若瑄表示，如果自己中午吃了肉，晚餐就會是魚！同時注意水分攝取至少2000上下，害怕開水沒味道的人可以做杯檸檬水。
圖片取自／徐若瑄臉書。
圖片取自／六月臉書。
- 先飲後食：先把湯水喝掉，然後再吃固體食物
- 飯後約等兩個小時，食物都消化了才會再開始喝水
- 起床1小時內吃早餐（需熱食），中餐需要豐盛、種類多，睡前5小時吃完晚餐，晚餐食物以簡單輕食為佳。
- 先了解自己的體質，然後選對食物，絕對不吃加工食品
- 堅持食補，拒絕營養補給品
圖片取自／卓文宣臉書。
- 三餐必吃米飯
- 補充優質蛋白質，肉類選擇水煮15分鐘
- 每天最少兩種蔬果，每次份量約拳頭般大小
圖片取自／愛紗臉書。
- 從當日第一口食物開始計算，每天在8小時之內吃完三餐
- 基本食物種類不限制，但須避開過度烹調的食物，例如油炸、紅燒、精緻甜食，當然最好保持定時定量。
- 8小時過後只准喝水，不能吃其他東西
八小時進食法雖然僅標榜適量不忌口，但最好搭配作息規律、飲食正常。作息不規律根本減肥殺手，吃太多精緻飲食還會增加復胖機會，建議採用此法的人天用餐時間一致，晚上可以吃少一點，改掉隨時都嘴饞的壞習慣。
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