4件家事最傷「腕」！2招緩解

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俗稱「腕隧道症候群」的滑鼠手可不是電腦族的專利！其實家庭主婦也是好發族群，以手麻為典型症狀。醫師盤點出幾件最容易導致「腕隧道症候群」的家事，提醒辛苦的媽媽們適度「偷懶一下」，做做手部負重訓練及拉筋，能預防及緩解手部不適。

復健科醫師陳咏亮指出，造成腕隧道症候群的原因有很多種，肥胖、懷孕、停經，以及甲狀腺機能低下等狀況，也可能是病因，家庭主婦多半是因為生活習慣及型態，讓手部長期過度及反覆使用，因而出現手麻、無力等症狀。

【手腕大NG　家事排行榜】

1. 洗衣物、擰毛巾

床單、有髒汙的衣服或是針織品、亞麻材質等衣物常需手洗後擰乾，「擰」的動作會使手腕處於用力的彎曲狀態，經年累月下來會對手腕造成嚴重負擔，建議可用洗衣機、脫水機等機械代替，以減少手腕所受的傷害。

2. 擦地板

家庭主婦總有拖把拖不乾淨的疑慮，經常跪在地上用抹布擦，其實擦地的動作會讓手腕處於不自然的彎曲狀態，壓迫手部神經。若手腕出現不適，建議還是用拖把代替，並可利用腳踩脫水桶，也能減少手腕過度出力，避免加重症狀。

3. 洗碗盤

洗碗盤需不斷重複手部動作，也會造成手腕的反覆性傷害。尤其大型又大量的碗盤更是手腕殺手，建議清洗時，可將洗碗工作分次進行，或是請家人協助，以免過量勞動造成手腕負擔。

4. 炒菜、揉麵糰

炒菜時常會需要舉起鍋子來翻炒，彎曲的姿勢及負重都會傷害手腕，建議可以從減輕鍋子重量來著手，並且將鍋子置於爐上，盡量不要進行翻鍋動作。此外，揉麵糰需反覆使用手腕來搓揉，也是造成腕隧道症候群的原因。

近來，家庭主婦也加入電腦族及低頭族的行列，陳咏亮醫師提醒，使用電腦時，盡量讓鍵盤處於低處，讓手自然垂下，避免手腕懸空或過度彎曲；使用平板電腦時最好不要手持，立於桌上可以減少手部負擔，也可降低頸椎傷害。

慢速＋休息　遠離腕隧道症候群

若想遠離腕隧道症候群，除了避免讓手腕長期處於彎曲、扭轉等不自然的狀態外，從事重複性工作時，盡量將速度放慢、雙手交替輪用，並適時休息。平時可藉由手腕的運動來強化手部肌群，訓練萎縮的肌肉及減少不良姿勢所帶來的傷害。此外，拉筋伸展也有助於放鬆，舒緩手部不適。平時多愛護手腕，才能遠離腕隧道症候群的威脅。

【輕鬆動動手　2招揮別手麻】

1. 水瓶練「腕」力

準備約250c.c.的瓶狀物，像是飲料罐、小水瓶。將手掌朝下，握住裝滿水的瓶子，以緩和的速度將手腕上舉及下彎，上下皆維持5秒，來回10次。

2. 拉筋解「腕」傷

將手臂向前伸直、手心朝下，以另一隻手將手背向下壓，再將手掌向內扳，各維持10秒，來回10次。

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