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睡不好又常落枕？選對枕頭讓脖子不過勞！

總睡不好又落枕？圖解一夜好眠的舒適睡姿
專欄作家  更新於 2020-10-25 
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作者＼邱宜君

白天的工作疲憊及姿勢不良，已經讓脖子過勞了，晚上躺下睡覺，脖子有真正休息到嗎？這就要看枕頭有沒有選對。

馬偕紀念醫院復健科主任姜義彬表示，枕頭基本上是舒服就好，但有個基本原則，就是側睡時肩膀和頭之間的高度一定要墊足，讓頭和身體是一直線，不要讓頭太高或太低，或是整晚都歪倒向一邊。

他提醒，大家常會忽略側睡的姿勢，其實側睡也適用同樣的原則，如果側睡時沒有把肩頸支撐好，長期下來很可能會壓迫到某一側關節，甚至壓迫到神經。

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區醫務長葉裕祥則強調，枕頭質地必須均勻。若枕頭質地不均，頭容易不自覺往某一側偏轉，這將使單側肌肉整個晚上都處於被延展的狀態，很容易引發落枕。

因此，如果在搭乘長程交通工具時需要補眠，可以使用頸枕支撐，使頭部盡量在正中位置，避免頭部歪一邊睡。

睡不好又常落枕？選對枕頭讓脖子不過勞！

落枕症狀是突然的頸部疼痛，原因有可能出在脊椎、關節面、椎間盤或肌肉。如果年輕人經常落枕，姜義彬建議應就醫詳細評估，確認頸椎是否出問題。

葉裕祥分析，平常頸部關節緊繃、肌肉僵硬、氣血不足等內在因素，加上工作勞累、頸部遇寒、睡覺姿勢不佳等外在因素，最容易發生落枕。落枕也容易發生在氣候變化的時候，例如氣溫驟降、潮濕降雨等。

只要白天注意姿勢良好，不要讓頸部過勞，晚上脖子做好保暖，使用高度恰當、質地均勻的枕頭，給頭頸部適當支撐並維持頸部正常生理曲線，就能有效減少發生落枕的機會。

【今周刊特刊生活i健康】授權轉載　原文出處【正骨架百病除】

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