研究證實：好心情活更久！五方法舒壓排「心毒」

作者＼今周刊生活i健康特刊

2017年，一篇發表在美國流行病學期刊《AmericanJournal of Epidemiology》的研究吸引全世界眾人的目光。這篇來自哈佛大學的論文認為保持樂觀有助於降低疾病死亡率。更確切地說，好心情可以降低52%死於傳染病的風險、38%死於心臟病與呼吸道疾病的風險、16%死於癌症的風險。

「心毒」確實會影響身體免疫系統

好心情真的有助健康嗎？早在1990年代就有人提出希望、勇氣等的心靈層面因素對健康有正面影響。最近甚至有所謂「心靈排毒」的說法，認為負面情緒長期累積在心裡，遲早會變成「心毒」害出病來。

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對於現代醫學來說，或許「心毒」的說法過於誇大，但心情確實會影響內分泌與免疫系統，這是獲得證實的事情。

一個明顯的例子是，心情過度緊繃會刺激腦下垂體釋放腎上腺素，造成相對應的焦慮恐慌。表現在外的生理反應就是血壓偏高。如果本身就有心血管疾病，誘發疾病的風險就會上升。另外身體的免疫系統，例如自然殺手細胞、巨噬細胞的功能，也是會被內分泌系統影響，所以心情好壞與否，確實會影響身體健康。

黃偉俐診所院長黃偉俐認為，心情與健康的關聯，目前醫界比較有共識的是心血管疾病、胃食道逆流與胃潰瘍等。例如臨床上發現，焦慮症的病患普遍心跳比較快，對心臟負荷大，而這類病患也經常會有胃痙攣的症狀。

黃偉俐曾治療一名焦慮症患者，除了有失眠困擾，每分鐘心跳比正常人多10∼20下，也有高血壓症狀，但隨著焦慮症狀逐漸緩和，心跳過快、血壓過高的問題也隨之解決。黃偉俐說，恐慌與心肌梗塞相關，焦慮與血壓心跳相關，甚至焦慮所導致的肌肉緊繃也常常容易導致運動傷害。

國泰綜合醫院精神科主治醫師單家祁用拉緊的橡皮筋來比喻緊繃的情緒，橡皮筋最終會彈性疲乏，緊繃的情緒最終也會拖垮身體。

正面樂觀就是最好的排毒法

至於長期心情不佳會不會導致癌症？是不是心靈排毒後就可以防癌？現代醫學的看法比較保留。單家祁認為，排毒的說法還沒有實證研究來支持，精神醫學界對此也沒有共識。不過心情不佳、壓力太大確實會影響生活作息、睡眠、食欲，提高生病的風險。

與其說心情、壓力直接導致癌症，還不如著重在這些因素對病程及預後的影響。單家祁就說，治療中的癌症病患，心情好自然睡得好、也較吃得下，這樣治療才能如期順利進行。另外，心情好也代表有正面面對病魔的能力，治療效果必然會比較好。這也為什這也是為什麼多數研究發現，參加支持性病友團體可以延長生命，而許多研究也證實，慢性壓力、憂鬱、孤獨，都會讓癌症病情更加惡化。

至於如何維持健康的心靈？黃偉俐建議，民眾可以試著從興趣著手，維持正面樂觀的心情，釋放多餘壓力。

1. 多與人互動

與人互動不但能增廣見聞，還能分享自己的喜怒哀樂，獲得心靈支持，最重要的是，能夠透過其他人的生命經驗啟發自己。

2. 每周運動3次

多數研究發現運動能刺激腦內多巴胺，這種神經傳導物質與專注、愉悅、興奮的感覺有關，像是成癮就與多巴胺有關，因此汗水濕透的運動有助於維持正面樂觀的心情。

3. 做自己喜歡的事

無論是靜態的閱讀、上網、甚至是在家玩模型，或是動態的旅遊，只要是自己喜歡的事情，都可以讓自己專注，忘卻不愉快與壓力，也就是俗稱的轉移注意力。

4. 欣賞事物美好的一面

學習正面看待每件事情，避免情緒勒索，減少負面能量。要有「他強由他強，清風拂山崗；他橫由他橫，明月照大江」的那種瀟灑。

5. 書寫

有些感受總是藏在內心深處某個角落，不想說，說了旁人也未必懂。透過書寫無論是傳統的日記，或是現代的臉書、部落格，都能獲得宣洩泄。