常常覺得很累，每天都睡不飽？3款茶飲改善「慢性疲勞症候群」

收藏文章

作者＼華人健康網　洪毓琪

「我常常覺得很累，每天都睡不飽，是不是肝有問題啊？」這是不少忙碌上班族常有的疑問。但疲勞、精神不濟真的是肝不好的警訊嗎？中醫師表示，其實上述問題不一定是肝的實質臟器出問題引起，而是「慢性疲勞症候群」在不知不覺中找上門導致！

每天都睡不飽，原來是慢性疲勞症候群作祟！有這些症狀要注意

到底什麼是「慢性疲勞症候群」呢？

康涵菁中醫師表示，「慢性疲勞症候群」是一種身體出現慢性疲勞症狀的病症。根據美國疾病控制與預防中心的定義「慢性疲勞症候群」，指的是疲勞感持續或斷斷續續出現長達6個月以上的現象。

若民眾在排除癌症等重症疾病的可能性後，疲勞感仍無法因睡眠或休息而減緩，且日常活動力也降低，並合併有下列四項以上次要症狀，即可確診為「慢性疲勞症候群」：

1.記憶力或注意力缺損。
2.勞動後，極度疲憊。
3.睡眠仍無法改善疲勞。
4.肌肉酸痛。
5.非發炎性之多發關節痛。
6.與以往不同型態或嚴重度之頭痛。
7.重複發生的喉嚨痛。
8.頸部或腋下淋巴結腫痛。

一般來說，臨床上「慢性疲勞症候群」確診的年紀多介於40～60歲間。其中，女性發生比率更是男性的2～4倍，且又以工作時間長、情緒壓力大，或作息不正常的腦力勞動者所佔比例較高。不過，由於西醫並無專門消除疲勞的良方，因此在治療上多只能開些緩解症狀的藥物，絕大多數的情況還是需要依靠患者調整不當的日常生活作息來改善。

三種體質慢性疲勞易上身～中醫推3款茶飲，對症飲用助調理

至於，中醫又是如何處理慢性疲勞症候群問題呢？康涵菁中醫師指出，中醫觀點認為，慢性疲勞歸屬於「虛勞」範疇，當人體五臟有任一次處出現虛損，就有可能導致其發生。事實上，早在黃帝內經中就有記載「勞則氣耗」的論述，簡單來說，就是無論是身體或是心理上的勞損，都有可能影響到人體氣的生成和運行，產生氣虛或氣滯，也就是氣病的問題。

而氣病又可能進一步影響到人體血的運化，造成「氣滯而血瘀，氣衰而血少」，的情況發生，形成血虛或血瘀體質。因此，臨床上中醫又將慢性疲勞症候群問題，根據體質、肇因的不同，分作心脾兩虛型、肝鬱氣滯型、氣滯血瘀型3大類型。

《第1類／心脾兩虛型》

成因：常見於思慮過多，飲食不節的患者。

症狀：主要症狀除了提不起勁的疲憊感外，還有淺眠易醒、健忘、腹脹腹瀉、四肢無力、面色蒼白或萎黃等不適反應。

適合茶飲「桂圓紅棗茶」

作用：能夠補益心脾，適合心脾兩虛型的患者。

做法：準備4～5顆桂圓肉，搭配拍碎或劃開的紅棗2～3顆，再放入500c.c.的水煮沸後再以小火續煮3～5分鐘即可。

注意事項：桂圓的日攝取量勿超過5～6顆，並且注意自己是否有些口乾舌燥等上火症狀，另外有血糖方面問題的病人也最好避免食用。

《第2類／肝鬱氣滯型》

成因：多見於工作或是家庭壓力大，情緒總是處於亢奮緊繃的患者。

症狀：除了伴隨焦慮、怒氣的疲憊感外，往往還會有反覆的頭痛、胸悶腹脹、咽喉阻塞感等症狀，女性朋友也連帶可能出現月經不調的問題。

適合茶飲「生薑薄荷茶」

作用：能夠疏肝解鬱，適合肝鬱氣滯型的患者。

做法：選取3～4片薄荷葉與2～3片薑放進壺裡，用500c.c沸水沖泡，浸泡5～10分鐘後飲用。

《第3類／氣滯血瘀型》

成因：多見於長期久坐，工作時數長，下班又沒時間運動的患者。

症狀：除了全身痠痛的疲憊感外，還容易注意力難以集中、面色晦暗，肢體易發冷或麻木的情況。

適合茶飲「丹參黃耆茶」

作用：能夠活血補氣，適合氣滯血瘀型的患者。

做法：準備丹參10公克以及黃耆10公克，放入500c.c.的水煮沸後再以小火續煮3～5分鐘即可。

注意事項：孕婦以及服用阿斯匹靈的患者請勿食用。

擺脫慢性疲勞有訣竅！中醫師傳授穴位按摩法，教你自我舒緩不求人

除了根據體質飲用上述茶飲外，經常感到疲倦的慢性疲勞患者，不妨可於平時養成適度進行穴道按摩的習慣，就是很好的自我舒緩方式。譬如，當腦袋混沌、注意力難以集中時，可以按摩頭部的「百會穴」、「四神聰」幫助醒腦開竅、健腦提神。

而睡前可以按壓手部的「神門穴」、「內關穴」幫助心情放鬆，提升睡眠品質；若是身體多處痠痛，亦可按壓手部的「合谷穴」以及足部的「足三里穴」和「太衝穴」，暢通一身氣血，緩解肌肉的緊繃不適。

中醫師小叮嚀：

最後，康涵菁中醫師提醒，有慢性疲勞問題的病人，起居應保持規律，飲食要盡量節制，並建議找出自己喜愛的紓壓活動、適度從事都能輔助達到改善效果。但若是症狀較為複雜、嚴重，經由上述方式後疲憊症狀仍未見緩解的病人，則建議應儘速前往醫療院所，讓專業中醫師仔細評估體質，開立適合的藥物加以調理較有保障。

更多健康資訊，請上《華人健康網》

推薦閱讀：
熬夜釀肝疲勞，中醫教你養肝8大法